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睡眠と免疫: 風邪を引きやすい時期こそ寝るのが最強な理由

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、日々睡眠に関する科学論文を研究しています。その中から、皆さんの快適な眠りに役立つ情報をお届けしますね。 季節の変わり目になると、決まって風邪を引いてしまう…そんな経験はありませんか？私も以前は、秋から冬にかけて必ず風邪をひいていました。でも、睡眠をしっかり取るようになってから、風邪をひく回数が明らかに減ったんです。 実は、...

夜遅いご飯はなぜ眠りを浅くする？夕食の時間と量の落としどころ

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは日々、睡眠に関する科学的な研究を探求し、皆さんの生活に役立つ情報をお届けしています。 仕事で遅くまで働いて、帰宅したらもう22時過ぎ。お腹が空いているので、つい夕食をしっかり食べてしまう…そんな経験、ありませんか？私も以前はそうでした。でも翌朝、なんだか体が重くて、眠った気がしない。これって実は、夕食のタイミングと量が深く関わっているん...

睡眠衛生のチェックリスト: やることを減らして整える

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは睡眠・休息を科学的に探求し、皆さんの生活に役立つ情報をお届けしています。 最近、朝起きてもスッキリしない日が続いていませんか？実は私も、しばらく前まで同じ悩みを抱えていました。目覚まし時計を何度も止めて、ようやくベッドから出る…そんな朝が続くと、一日がどうも調子悪いんですよね。 「睡眠衛生」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。難し...

寝室の温度・湿度・光: 一番コスパが出る環境改善ランキング

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 睡眠のために何か買う前に、まず部屋の環境を見直してみませんか？実は、お金をかけずに睡眠の質を改善できることが意外と多いんです。 コスパ最強は「環境調整」 高級マットレスや最新ガジェットに手を出す前に、寝室の「光」「温度」「音」を整えてみましょう。Calmoon睡眠ラボでも、マットレス沼に入りかけたとき、まず環境を見直して正気に戻りました（笑）...

朝日を浴びると夜が変わる: 体内時計を「戻す」最短ルーティン

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 夜更かしが続いて体内時計がズレてしまった...そんなとき、一番効くのは「朝の光」です。今回は、体内時計を戻す最短ルーティンをご紹介します。 夜の問題は、朝に解決する 睡眠の悩みって、夜に解決しようとしがちですよね。でも、実は朝の行動が夜の眠りを大きく左右するんです。 Calmoon睡眠ラボでも、夜に頑張るより朝に光を浴びる方が「後で楽になる...

睡眠スコアに振り回される問題: スマートウォッチの数値と体感がズレる理由

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 スマートウォッチの睡眠スコアを見て一喜一憂していませんか？数字は便利ですが、振り回されすぎると逆にストレスになることも。今回は、スコアとの上手な付き合い方をお話しします。 睡眠スコアは「医療」ではなく「生活のメモ」 スマートウォッチの睡眠推定は便利ですが、万能ではありません。生活が荒れたときに「気づける」のは大きなメリットですが、日々のスコ...

寝だめはアリ？ナシ？平日ショート睡眠→週末ロングの「取り返せる/返せない」話

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 平日は5〜6時間、週末は10時間。「寝だめしてるから大丈夫」と思っていませんか？実は、週末の寝だめだけでは完全に帳消しにならないことがあるんです。 週末の寝だめは「ゼロには戻らない」ことが多い 週末に長く寝るのは、もちろん意味があります。でも、平日の不足が大きいと、週末だけで「完全回復」は難しいケースがあります。 論文でも、慢性的な睡眠不足...

お酒は寝つきを良くするけど、睡眠は浅くなる: 翌日のだるさの正体

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 お酒を飲むとスッと寝落ちできるけど、翌日だるい...そんな経験はありませんか？実は、寝つきと睡眠の質は別物なんです。 寝つきは良くても、睡眠は浅くなりやすい お酒は寝つきを早めることがあります。でも、それは「良い睡眠」とイコールではありません。 研究では、アルコール摂取後の睡眠は、前半は深くなることがあるものの、後半は浅くなったり、途中で...

コーヒーで睡眠が削れる: カフェイン半減期から逆算する「何時までOK」

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 コーヒーを飲むと夜眠れない...そんな経験はありませんか？カフェインの半減期を知れば、「何時までならOK」がわかります。今回は、科学的根拠をもとにお話しします。 カフェインは思ったより長く残る カフェインの「半減期」は約5〜6時間です。つまり、体の中のカフェインが半分に減るまでの時間ですね。 例えば、14時にコーヒー1杯（カフェイン約10...