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寝る前の炭水化物は太る？眠りへの影響を現実的に

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をお届けします。 夜に炭水化物を食べると、翌日の体調に影響が出ることってありますよね。特に、寝る前に何を食べるかは、睡眠の質に大きく関わっていると感じています。 最近、炭水化物の摂取が睡眠に与える影響について考えることが多くなりました。「夜遅く...

夜の運動は寝つきを悪くする？実は条件次第

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。その中から、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしてお届けしています。 夜に運動することが多いのですが、時々寝つきが悪くなることがあるんです。そんな時、運動が影響しているのか気になりました。実は、運動が寝つきに与える影響は、運動の強度やタイミングによって変わ...

ADHDと睡眠: 眠りの質と集中の関係

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。その中から、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしてお届けしています。 ADHDを持っている方にとって、睡眠の質は特に気になる問題ですよね。夜、なかなか眠れないことが多く、朝起きてもすっきりしないことがよくあります。 最近、睡眠と集中力の関係について調べてみ...

妊娠中に眠れない: 体の変化と寝方の工夫

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。その中から、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしてお届けしています。 妊娠中は眠れない夜が続きますよね。体の変化が大きく、思うように眠れないことが多かったです。特に、妊娠後期になるとお腹が大きくなり、寝る姿勢が気になって仕方ありませんでした。これが、睡眠不足...

ピンクノイズで深い睡眠が増える？音の使い方と注意点

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。睡眠の質を向上させる音について研究している私たちが、今回はピンクノイズの効果と使い方、注意点について詳しくお話しします。 ピンクノイズとの出会い ブラウンノイズで睡眠の質が改善された経験から、他の環境音にも興味を持ち始めました。そこで次に試したのが「ピンクノイズ」です。 「深い睡眠が増える」「記憶力が向上する」といった情報を目にして、正直な...

睡眠トラッカーの数字に振り回されない: 睡眠スコアの見方と落とし穴

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。最近、睡眠トラッカーを使い始めたんですが、毎朝アプリでスコアを確認するのが日課になっています。ある日、スコアが予想以上に低くて、「昨日はそんなに眠れていなかったのか…」とショックを受けたことがありました。でも、体調はそれほど悪くなかったんです。そこでふと思ったんです。この数字って、本当に信頼できるのかな？睡眠スコアに振り回されていないかな？と。今日は...

スヌーズは悪なのか: 二度寝がしんどい理由と現実的なやめ方

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。朝、目覚まし時計が鳴ると、つい「あと5分だけ…」とスヌーズボタンを押してしまうことってありますよね。私もその一人でした。あの数分間の二度寝が、なんとも言えない快感で、やめられなかったんです。でも、実はこの二度寝が、朝の疲労感や日中の眠気を引き起こす原因になっていたんです。今日は、スヌーズがもたらす影響と、それをやめるための現実的な方法についてお話しし...

週末に寝すぎると月曜がつらい: 寝だめのメリットとデメリット

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。週末になると、ついつい昼まで寝てしまうことってありますよね。私も以前は、平日の睡眠不足を週末の「寝だめ」で補おうとしていました。金曜日の夜に遅くまで遊んで、土曜日は昼過ぎまで寝る…という生活を繰り返していたんです。でも、月曜日になると体が重くて、仕事に行くのがつらく感じていました。これって、寝だめのせいだったんです。今日は、寝だめのメリットとデメリッ...

手足が冷えて眠れない: 体温の仕組みと「足を温める」作戦

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、日々睡眠に関する科学論文を研究しています。その中から、皆さんの快適な眠りに役立つ情報をお届けしますね。 冬の夜、布団に入っても手足が冷たくて、なかなか眠れない…そんな経験はありませんか？私も以前は、靴下を履いて寝たり、湯たんぽを使ったりしていましたが、それでもなかなか眠りにつけないことがありました。 実は、手足の冷えと睡眠...

週末の寝だめがしんどい原因: 社会的時差ボケ

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、日々睡眠に関する科学論文を研究しています。その中から、皆さんの快適な眠りに役立つ情報をお届けしますね。 金曜日の夜、「やっと週末だ！たくさん寝よう」と思って遅くまで起きて、土曜日の昼まで寝る…そんな週末を過ごしていませんか？私も以前はそうでした。でも、月曜日になると体がだるくて、「休んだはずなのに疲れている」という不思議な状...