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睡眠教育って効果ある？知識が睡眠を変えるか

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 睡眠教育とは何か？ 皆さんは「睡眠教育」という言葉を聞いたことがありますか？睡眠教育とは、睡眠の重要性や、質の高い睡眠を得るための方法について学ぶことです。学校では国語や数学は教えてくれますが、意外と睡眠について体...

睡眠日誌の書き方: 記録が改善につながる理由

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 最近、朝起きても疲れが取れていない、日中眠くて仕方がないと感じることはありませんか？Calmoon睡眠ラボのメンバーも、以前は睡眠の質が悪いと感じながらも、具体的に何が問題なのか分からずにいました。 そんなとき...

CBT-Iの中核『睡眠制限』は怖くない: 仕組みと注意点

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 「睡眠制限」と聞くと、何だか怖いイメージがありませんか？Calmoon睡眠ラボも最初は「ただでさえ眠れないのに、さらに睡眠時間を減らすなんて」と不安でした。 でも、CBT-I（不眠症の認知行動療法）における睡眠...

金縛りは病気？睡眠麻痺の正体と減らし方

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 夜中に目が覚めたのに体が全く動かない。誰かが部屋にいるような気配がする。そんな恐怖体験をしたことはありませんか？それが金縛り、医学的には「睡眠麻痺」と呼ばれる現象です。 Calmoon睡眠ラボのメンバーも何度か...

寝つきが悪い日に効きやすい: 呼吸・リラックス法のコスパ比較

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。寝つきが悪い日って、本当に困りますよね。布団に入ってもなかなか眠れず、時計を見ては焦ってしまう…。私もそんな夜が時々あります。そんなとき、どうにかしてリラックスしたいと思って、呼吸法や音楽療法を試してみたんです。最初は半信半疑でしたが、実際に効果を感じることができました。今日は、いくつかのリラックス法を比較して、どれが一番コスパが良いのか、私の体験を...

夜中に目が覚めるのは異常？二相性睡眠の話と対処の考え方

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、日々睡眠に関する科学論文を研究しています。その中から、皆さんの快適な眠りに役立つ情報をお届けしますね。 夜中の2時や3時に目が覚めてしまって、そのまましばらく眠れない…そんな経験はありませんか？私も以前は「これって不眠症なのかな？」と不安になっていました。でも、調べてみると、実は夜中に目が覚めること自体は、必ずしも異常ではな...

不安で眠れない夜: ループを止める3つのやり方（研究ベース）

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、日々睡眠に関する科学論文を研究しています。その中から、皆さんの快適な眠りに役立つ情報をお届けしますね。 夜、布団に入っても「明日のプレゼン大丈夫かな」「あの仕事終わらせられるかな」と考えが止まらない…そんな経験はありませんか？私も以前は、不安な思考がぐるぐる回って、気づいたら朝方まで眠れないことがありました。 不安で眠れな...

眠れない夜の正攻法: CBT-I（認知行動療法）の要点をやさしく

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは睡眠・休息を科学的に研究し、皆さんの快適な毎日をサポートしています。 夜、布団に入っても眠れない。何度も目が覚めてしまう。朝起きても疲れが取れていない…こうした不眠の悩みを抱えている方は、決して少なくありません。 私自身も、以前は不眠に悩まされていました。睡眠薬に頼ることも考えましたが、根本的な解決にはならないと感じていました。そこで...