お酒は寝つきを良くするけど、睡眠は浅くなる: 翌日のだるさの正体
こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。
お酒を飲むとスッと寝落ちできるけど、翌日だるい...そんな経験はありませんか？実は、寝つきと睡眠の質は別物なんです。
寝つきは良くても、睡眠は浅くなりやすい
お酒は寝つきを早めることがあります。でも、それは「良い睡眠」とイコールではありません。
研究では、アルコール摂取後の睡眠は、前半は深くなることがあるものの、後半は浅くなったり、途中で目が覚めやすくなることが示されています。
アルコールが睡眠に与える影響
前半（寝入りばな）は深い睡眠（徐波睡眠）が増えることがありますが、後半（明け方）はREM睡眠が減り、中途覚醒が増えやすくなります。
全体の睡眠効率が低下する傾向があるんです。
翌日のだるさの正体
寝つきが良い日は「勝った感」があるのに、翌朝の頭が重い...それは、睡眠の「中身」が崩れていた可能性があります。
Calmoon睡眠ラボでも、この体感のズレに気づいてから、飲み方を見直しました。
飲むなら「損を小さく」する
量と時間を調整するだけでも変わります。
量の目安
- ビールなら350mL缶 1〜2本
- ワインならグラス1〜2杯程度
- 「もう1杯」を足すかどうかで翌朝が変わる
タイミング
- 就寝の3〜4時間前までに飲み終える
- 体がアルコールを分解する時間を作る
合わせ技
- 飲んだ日ほど寝室を涼しく・暗くする
- 水をこまめに挟む（脱水も中途覚醒の原因になる）
よくある誤解: 「飲めば眠れる」は毎回じゃない
眠れない夜にお酒で落とす、はクセになります。しかも量が増えやすい。
眠りを整えたいなら、光・カフェイン・昼寝・運動・寝室環境の方が再現性が高いです。
まとめ
お酒は寝つきを良くするけど、睡眠は浅くなりやすいです。飲むなら量と時間を調整して、「損を小さく」する工夫をしましょう。
参考文献
※この記事は一般的な情報です。睡眠の悩みが続く場合は、医療機関にご相談ください。
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