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寝起きのボヤッを減らす: 仮眠の起き方

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をお届けします。 仕事の合間に仮眠を取ることってありますよね。でも、起きた後にボヤッとしてしまって、逆に効率が悪くなることもあるんです。このボヤッとした状態は「睡眠慣性」と呼ばれていて、特に夜中に仮眠を取った後に強く感じることが多いんですよ。 私...

スヌーズは悪なのか: 二度寝がしんどい理由と現実的なやめ方

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。朝、目覚まし時計が鳴ると、つい「あと5分だけ…」とスヌーズボタンを押してしまうことってありますよね。私もその一人でした。あの数分間の二度寝が、なんとも言えない快感で、やめられなかったんです。でも、実はこの二度寝が、朝の疲労感や日中の眠気を引き起こす原因になっていたんです。今日は、スヌーズがもたらす影響と、それをやめるための現実的な方法についてお話しし...

昼寝は10分が最強？10分・20分・30分の「寝起きのボヤッ」を論文で整理してみた

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 昼寝から起きたら頭がふわふわ...そんな「寝起きのボヤッ」を経験したことはありませんか？昼寝は長さと起き方が大事なんです。 迷ったら「10〜20分」が無難 昼寝は短いほど万能というわけではありませんが、「午後を潰さない」という目的なら10〜20分が一番失敗しにくいです。 30分以上になると深い睡眠に入りやすく、起きた直後に頭が重い「睡眠慣...