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睡眠負債は返せる？リカバリー睡眠の現実

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠関連の研究と実践知をわかりやすく整理しています。 今回は「睡眠負債は返せる？リカバリー睡眠の現実」をテーマに、元記事の内容をもとに要点を再構成しました。専門用語はできるだけかみ砕き、生活に落とし込める形でまとめています。 最初に結論を言うと、Calmoon睡眠ラボでは、日々の忙しさからくる睡眠不足に悩む方が多いことを実感して...

冷水シャワーが睡眠に与える影響とは？

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をお届けします。 冷水シャワーって試したことありますか？私たちも最初は「えっ、冷たい水を浴びるの？」と驚きましたが、徐々にその効果を実感するようになりました。でも、本当に睡眠に良いのか、少し不安になったんですよね。 そこで調べてみると、意外な事実...

オーバートレーニングで眠れない: 休むべきサイン

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは「睡眠・休息を科学する」ために、日々研究論文を読み込んでいます。今日は、運動好きな方に特に知っていただきたいテーマについてお話しします。 最近、運動を頑張りすぎて、夜にぐっすり眠れないことが増えたんです。疲れすぎて逆に目が冴えてしまうことが多くて。オーバートレーニングの影響で、身体が休むサインを出しているのに気づかず、無理をしてしまうこと...

筋トレすると眠りは良くなる？強度とタイミングの目安

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を日々研究しています。その中から、皆さんの生活に役立つ情報をピックアップしてお届けしています。 筋トレを始めてから、眠りの質が良くなった気がするんです。特に、疲れた日はぐっすり眠れるんですよね。でも、筋トレが本当に睡眠に良い影響を与えるのか、少し疑問に思っていました。強度やタイミングが関係...

痛みがあると眠れない: 睡眠と痛みの悪循環をほどく

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。その中から、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしてお届けしています。 慢性的な腰痛に悩まされていた時期がありました。夜になるとその痛みが増して、眠れない日々が続いたんです。痛みがあると、どうしても眠りが浅くなり、翌日も疲れが取れない状態が続きます。これが悪...

ヨガニドラは『寝ない瞑想』: 休息として使えるか？

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 「ヨガニドラ」という言葉を聞いたことはありますか？直訳すると「ヨガの眠り」ですが、実は眠らない瞑想なんです。Calmoon睡眠ラボも最初は「眠らないのに睡眠に良いってどういうこと？」と混乱しました。 でも、実際...