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就寝先延ばしを減らすコツ

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」為に、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックしています。 Calmoon睡眠ラボでは、夜更かしが癖になってしまうことに悩む人が多いことを知っています。特に、スマホを見たり、ゲームをしたりしていると、ついつい寝る時間が遅くなってしまいますよね。 この『就寝先延ばし』は、自己嫌悪（じこけんお...

毎日同じ時間に寝るが最強説: 睡眠の規則性

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠関連の研究と実践知をわかりやすく整理しています。 今回は「毎日同じ時間に寝るが最強説: 睡眠の規則性」をテーマに、元記事の内容をもとに要点を再構成しました。専門用語はできるだけかみ砕き、生活に落とし込める形でまとめています。 最初に結論を言うと、Photo by Jp Valery on Unsplashという視点が重要です...

睡眠教育って効果ある？知識が睡眠を変えるか

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 睡眠教育とは何か？ 皆さんは「睡眠教育」という言葉を聞いたことがありますか？睡眠教育とは、睡眠の重要性や、質の高い睡眠を得るための方法について学ぶことです。学校では国語や数学は教えてくれますが、意外と睡眠について体...

喫煙と睡眠: ニコチンが入眠を邪魔する理由

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 喫煙と睡眠の意外な関係 タバコを吸うとリラックスできる、ストレスが解消されると感じる方も多いかもしれません。しかし、実は喫煙、特にニコチンは睡眠に悪影響を及ぼすことが科学的に証明されています。特に、寝る前の喫煙は入...

在宅勤務で睡眠が崩れる: 境界が消えると眠りも消える

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 在宅勤務が始まってから、なんだか眠りが浅くなった気がする…そんな経験はありませんか?実は、これは多くの人が抱えている悩みなんです。仕事とプライベートの境界が曖昧になることで、睡眠に思わぬ影響が出ているかもしれません...

ホットミルクは気休め？トリプトファンと入眠の話

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をお届けします。 寝る前にホットミルクを飲むと、なんだかリラックスできる気がしますよね。温かい飲み物を飲むと、心も体もホッとする感じがします。でも、これって本当に効果があるのかな？トリプトファンの話を聞いたことがあるけれど、実際のところはどうなん...

睡眠日誌の書き方: 記録が改善につながる理由

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 最近、朝起きても疲れが取れていない、日中眠くて仕方がないと感じることはありませんか？Calmoon睡眠ラボのメンバーも、以前は睡眠の質が悪いと感じながらも、具体的に何が問題なのか分からずにいました。 そんなとき...

筋弛緩法（PMR）は寝つきに効く？やり方を最短で

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 夜、ベッドに入っても体が緊張していて眠れない経験はありませんか？肩や首がこわばっていたり、無意識に歯を食いしばっていたり。Calmoon睡眠ラボも、仕事のストレスで体がガチガチになっていることに気づきませんでした...

朝の5分で夜が変わる: 体内時計を整えるモーニングルーティン

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。朝の時間を大切にすることで、夜の睡眠の質が大きく変わるって知っていましたか？以前の私は、朝はいつもバタバタしていて、ギリギリまで寝ていました。そのせいか、夜になってもなかなか眠れず、睡眠不足の日々が続いていたんです。でも、朝のルーティンを少し見直すだけで、夜の寝つきが驚くほど良くなったんです。今日は、朝のたった5分でできる、体内時計を整えるモーニング...

睡眠衛生のチェックリスト: やることを減らして整える

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは睡眠・休息を科学的に探求し、皆さんの生活に役立つ情報をお届けしています。 最近、朝起きてもスッキリしない日が続いていませんか？実は私も、しばらく前まで同じ悩みを抱えていました。目覚まし時計を何度も止めて、ようやくベッドから出る…そんな朝が続くと、一日がどうも調子悪いんですよね。 「睡眠衛生」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。難し...