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毎日同じ時間に寝るが最強説: 睡眠の規則性

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠関連の研究と実践知をわかりやすく整理しています。 今回は「毎日同じ時間に寝るが最強説: 睡眠の規則性」をテーマに、元記事の内容をもとに要点を再構成しました。専門用語はできるだけかみ砕き、生活に落とし込める形でまとめています。 最初に結論を言うと、Photo by Jp Valery on Unsplashという視点が重要です...

睡眠教育って効果ある？知識が睡眠を変えるか

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 睡眠教育とは何か？ 皆さんは「睡眠教育」という言葉を聞いたことがありますか？睡眠教育とは、睡眠の重要性や、質の高い睡眠を得るための方法について学ぶことです。学校では国語や数学は教えてくれますが、意外と睡眠について体...

カフェインは何時までOK？半減期から逆算する

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 夜遅くにコーヒーを飲んだら、なかなか寝付けなかった経験はありませんか?カフェインが睡眠に与える影響は想像以上に大きいんです。特に気をつけたいのが、カフェインの「半減期」。この数字を知っていれば、何時までコーヒーを飲...

夜のゲームが睡眠を妨げる理由

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 「あと1戦だけ…」そう思いながらゲームを続けて、気づいたら深夜2時。翌日は寝不足で仕事に集中できない…こんな経験、ありませんか?実は、夜のゲームが睡眠を妨げる理由は、単に夜更かしするからだけではないんです。 ゲー...

車中泊の睡眠: 安全と眠りの質を両立するコツ

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 アウトドアや長距離ドライブで車中泊をする機会が増えていますよね。自由に移動できて、宿泊費も節約できる車中泊は魅力的ですが、「なかなかぐっすり眠れない」という声もよく聞きます。狭い車内で、安全に、そして快適に眠るコツ...

痛みがあると眠れない: 睡眠と痛みの悪循環をほどく

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。その中から、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしてお届けしています。 慢性的な腰痛に悩まされていた時期がありました。夜になるとその痛みが増して、眠れない日々が続いたんです。痛みがあると、どうしても眠りが浅くなり、翌日も疲れが取れない状態が続きます。これが悪...

スヌーズは悪なのか: 二度寝がしんどい理由と現実的なやめ方

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。朝、目覚まし時計が鳴ると、つい「あと5分だけ…」とスヌーズボタンを押してしまうことってありますよね。私もその一人でした。あの数分間の二度寝が、なんとも言えない快感で、やめられなかったんです。でも、実はこの二度寝が、朝の疲労感や日中の眠気を引き起こす原因になっていたんです。今日は、スヌーズがもたらす影響と、それをやめるための現実的な方法についてお話しし...