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睡眠負債は返せる？リカバリー睡眠の現実

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠関連の研究と実践知をわかりやすく整理しています。 今回は「睡眠負債は返せる？リカバリー睡眠の現実」をテーマに、元記事の内容をもとに要点を再構成しました。専門用語はできるだけかみ砕き、生活に落とし込める形でまとめています。 最初に結論を言うと、Calmoon睡眠ラボでは、日々の忙しさからくる睡眠不足に悩む方が多いことを実感して...

週末に寝すぎると月曜がつらい: 寝だめのメリットとデメリット

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。週末になると、ついつい昼まで寝てしまうことってありますよね。私も以前は、平日の睡眠不足を週末の「寝だめ」で補おうとしていました。金曜日の夜に遅くまで遊んで、土曜日は昼過ぎまで寝る…という生活を繰り返していたんです。でも、月曜日になると体が重くて、仕事に行くのがつらく感じていました。これって、寝だめのせいだったんです。今日は、寝だめのメリットとデメリッ...

寝だめはアリ？ナシ？平日ショート睡眠→週末ロングの「取り返せる/返せない」話

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 平日は5〜6時間、週末は10時間。「寝だめしてるから大丈夫」と思っていませんか？実は、週末の寝だめだけでは完全に帳消しにならないことがあるんです。 週末の寝だめは「ゼロには戻らない」ことが多い 週末に長く寝るのは、もちろん意味があります。でも、平日の不足が大きいと、週末だけで「完全回復」は難しいケースがあります。 論文でも、慢性的な睡眠不足...