学術論文

枕の高さで首がつらい: 合う枕の探し方を論文で考える

私の場合、最近首の痛みが気になっていました。特に、朝起きたときに首がつらいと感じることが多かったのです。 調べてみると、枕の高さが原因であることが多いと知りました。合わない枕は、首や肩に負担をかけることがあるそうです。 今日は、枕の高さが首に与える影響と、合う枕の選び方について、最新の研究を基にお話しします。 Photo by Lorene Farrugia on Unsplash 枕の高...

マットレスの硬さは睡眠に影響する？腰痛との関係も

最近、マットレスの硬さが私の睡眠に与える影響を実感しています。特に、腰痛に悩まされることが多くなり、どのマットレスが自分に合っているのか考えるようになりました。 多くの人が、マットレスの硬さが睡眠の質に影響を与えることを知らないかもしれません。実際、硬すぎるマットレスや柔らかすぎるマットレスは、腰痛を悪化させることがあります。 今日は、マットレスの硬さが睡眠に与える影響と、腰痛との関係につい...

アイマスクと耳栓、結局どっち？睡眠環境のコスパ改善

私の場合、最近睡眠の質が気になっていました。特に、夜中に目が覚めることが多く、どうにかしたいと思っていました。 そこで、アイマスクや耳栓を使ってみることにしました。どちらが効果的なのか、実際に試してみることにしたんです。 今日は、アイマスクと耳栓の効果について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Costa Live on Unsplash アイマスクの効果 睡眠環境改善...

バイノーラルビートは眠気を作れる？期待値と落とし穴

最近、バイノーラルビートを使ってリラックスすることにハマっています。音楽を聴きながら心を落ち着けるのが好きなんです。 でも、実際に眠気を引き起こすのか疑問に思っていました。私の経験では、効果がある時とない時があるんです。 今日は、バイノーラルビートの期待値とその落とし穴についてお話しします。 Photo by DANNY G on Unsplash バイノーラルビートとは？ 期待できる効果...

ブラウンノイズと睡眠の関係

最近、寝つきが悪くて悩んでいた私。友達からブラウンノイズを試してみるといいよと勧められました。 実際に試してみると、なんだか心地よくて、リラックスできる感じがしました。でも、科学的にはどうなんだろう？ 今日は、ブラウンノイズや環境音が睡眠にどのように影響するのかを、研究を元に探ってみたいと思います。 Photo by Annie Spratt on Unsplash ブラウンノイズとは？ ...

ピンクノイズで深い睡眠が増える？音の使い方と注意点

最近、私が試しているのはピンクノイズという音です。睡眠の質を向上させると聞いて、興味を持ちました。 でも、実際に効果があるのか不安でした。音が睡眠にどのように影響するのか、調べてみることにしました。 今日は、ピンクノイズの効果とその使い方、注意点についてシェアします。 Photo by Ann Danilina on Unsplash ピンクノイズとは？ 睡眠に与える影響 ピンクノイズは、...

重い毛布（ウェイトブランケット）は不眠に効く？向く人・向かない人

最近、重い毛布を使い始めました。最初は半信半疑でしたが、意外と心地よくて驚いています。 でも、全ての人に合うわけではないようです。私の友人は全く効果がなかったと言っていました。 今日は、重い毛布が不眠にどう影響するのか、どんな人に向いているのかを考えてみたいと思います。 Photo by Rehina Sultanova on Unsplash 重い毛布とは？ 重い毛布の利点と注意点 重い...

口テープ（鼻呼吸）は本当に効く？いびき・口呼吸と睡眠の話

最近、私は睡眠の質が悪くて悩んでいました。いびきが気になり、朝起きると疲れが取れていない感じがするんです。 そこで、友人から「口テープ」を試してみるといいよと勧められました。鼻呼吸を促すためのテープです。 今日は、その効果について調べたことをシェアします。私の場合はどうだったのか、参考にしてみてください。 Photo by Brett Jordan on Unsplash 口テープとは？ ...

寝酒はなぜ眠りを浅くする？アルコールと睡眠のリアル

私の場合、仕事のストレスで寝酒をすることが多かったです。最初はリラックスできると思っていましたが、実はその影響が大きいことを知りました。 アルコールは短期的には眠気を誘うものの、実際には睡眠の質を下げることが研究でわかっています。特に、夜中に目が覚めることが増えるのです。 今日は、アルコールがどのように睡眠に影響を与えるのか、そしてその対策についてお話しします。 Photo by Hayle...

睡眠トラッカーの数字に振り回されない: 睡眠スコアの見方と落とし穴

私の場合、最近睡眠トラッカーを使い始めました。毎朝、アプリでスコアを確認するのが日課になっています。 でも、ある日スコアが低くて驚きました。どうしてこんなに悪いのか、気になって仕方がなかったんです。 そこで、今日は睡眠スコアの見方とその落とし穴についてお話しします。 Photo by Alexandra Gorn on Unsplash 睡眠トラッカーの基本 スコアの見方を知ろう 睡眠トラ...