学術論文

L-テアニンは睡眠に効く？ストレスと寝つきの話

最近、ストレスで寝つきが悪くなってしまった私。どうにかしたいと思っていたところ、L-テアニンという成分を知りました。 L-テアニンはお茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果があると言われています。実際に試してみると、少しずつ効果を感じるようになりました。 今回は、L-テアニンがどのように睡眠に影響を与えるのか、研究結果をもとにお話しします。 Photo by Clay Banks on Un...

アシュワガンダは寝つきに効く？ストレスと睡眠

私の場合、ストレスが溜まると寝つきが悪くなり、翌日のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。そんな時、アシュワガンダというハーブが気になりました。 最近の研究では、アシュワガンダがストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる可能性があると報告されています。私も試してみる価値があると思いました。 今日は、アシュワガンダがどのように私たちの睡眠に影響を与えるのかを見ていきましょう。 Photo by ...

マインドフルネスで眠れる？私の体験とその効果

最近、私はマインドフルネス瞑想アプリを使い始めました。最初は半信半疑でしたが、少しずつ効果を感じるようになりました。 ただ、すべての人に効果があるわけではないと聞きます。そこで、どんな人がこの方法で眠れるのか、調べてみました。 今日は、マインドフルネス瞑想が眠りにどのように影響するのか、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Stephen Tafra on Unsplash ...

金縛りは病気？睡眠麻痺の正体と減らし方

私も時々金縛りにあって、目が覚めても動けない状態が続いたことがあります。あの恐怖は本当に辛いですよね。 金縛り、つまり睡眠麻痺は、実は多くの人が経験する現象ですが、正体はあまり知られていません。どんな原因があるのでしょうか？ 今回は、金縛りのメカニズムやその対策について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Mpho Mojapelo on Unsplash 金縛りとは何か...

バイノーラルビートは眠気を作れる？期待値と落とし穴

最近、バイノーラルビートを使ってリラックスすることにハマっています。音楽を聴きながら心を落ち着けるのが好きなんです。 でも、実際に眠気を引き起こすのか疑問に思っていました。私の経験では、効果がある時とない時があるんです。 今日は、バイノーラルビートの期待値とその落とし穴についてお話しします。 Photo by DANNY G on Unsplash バイノーラルビートとは？ 期待できる効果...