学術論文

カフェインは何時までOK？半減期から逆算する

私の場合、夜遅くにコーヒーを飲むと、寝つきが悪くなってしまいます。 カフェインが睡眠に与える影響は大きく、特にその半減期を知ることが重要です。 今日は、カフェインをいつまで摂取しても良いのか、科学的な視点から考えてみましょう。 Photo by Blake Wisz on Unsplash カフェインの基本 カフェインが睡眠に与える影響をまとめました。 カフェインはコーヒーや紅茶に含まれ、...

コーヒーナップは本当に効く？カフェイン×短い仮眠の現実的なやり方

私の場合、仕事の合間にコーヒーを飲んで短い仮眠を取ることで、午後の眠気を克服しています。 でも、コーヒーナップが本当に効果的かどうか、疑問に思うこともありますよね。 今日は、コーヒーナップの実際の効果ややり方についてお話しします。 Photo by Lex Sirikiat on Unsplash コーヒーナップとは？ カフェインと仮眠の相乗効果 コーヒーナップは、コーヒーを飲んでから短時...

コーヒーで睡眠が削れる: カフェイン半減期から逆算する「何時までOK」

午後のコーヒーがないと仕事が回らない。でも夜、布団に入っても目が冴える日がある。 私も「疲れてるのに眠れない」の原因を辿ると、だいたい夕方の一杯に行き着きました。 ここでは論文をベースに、“何時までOKか”を逆算するルールを作ります。 結論: 「寝たい時刻」から逆算するのが一番ラク 就寝が近いほど、カフェインは“効き続ける”。 私が一番ラクだったのは、“何時に寝たいか”を先に決めて、そこか...