学術論文

片頭痛と睡眠: 眠りのリズムが崩れると何が起きる？

私の場合、片頭痛がひどい時は、睡眠の質が悪くなることがよくあります。夜中に目が覚めたり、朝起きた時に疲れが残っていたり。 こうした症状は、実は多くの人が経験していることのようです。片頭痛と睡眠の関係は、研究でも注目されています。 今日は、片頭痛と睡眠の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Jason Mavrommatis on Unsplash 片頭痛のメカ...

寝酒はなぜ眠りを浅くする？アルコールと睡眠のリアル

私の場合、仕事のストレスで寝酒をすることが多かったです。最初はリラックスできると思っていましたが、実はその影響が大きいことを知りました。 アルコールは短期的には眠気を誘うものの、実際には睡眠の質を下げることが研究でわかっています。特に、夜中に目が覚めることが増えるのです。 今日は、アルコールがどのように睡眠に影響を与えるのか、そしてその対策についてお話しします。 Photo by Hayle...

週末に寝すぎると月曜がつらい: 寝だめのメリットとデメリット

私の場合、週末に寝だめをすることが多いです。金曜日の夜に友達と遊んで、土曜日は昼まで寝てしまうこともしばしば。 でも、月曜日になると、なんだか体が重くて、仕事に行くのがつらいと感じることが多いんです。これって、寝だめのせいなのかな？ 今日は、寝だめのメリットとデメリットについて考えてみたいと思います。 Photo by Zohre Nemati on Unsplash 寝だめのメリット 寝...

夜遅いご飯はなぜ眠りを浅くする？夕食の時間と量の落としどころ

私の場合、夜遅くにご飯を食べると、翌日の眠りが浅く感じることが多いです。 多くの人が経験するこの問題、実は食事のタイミングや量が大きく影響しているんです。 今日は、夕食の時間と量について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Patrick Tomasso on Unsplash 夕食の時間が睡眠に与える影響 食事のタイミングが睡眠に与える影響 研究によると、夕食の時間が遅...

朝型・夜型は変えられる？クロノタイプと生活の合わせ方

私の場合、朝はいつも眠くて、夜になると元気になるタイプです。友達からは「夜型だね」と言われますが、実際のところ、どうにかしたいと思っていました。 最近、睡眠の研究を調べていると、クロノタイプという言葉に出会いました。これは、私たちが一日の中で活動的になる時間帯のことを指します。 今日の結論として、クロノタイプを理解し、自分の生活リズムに合わせることで、朝型に変わることも可能かもしれません。 ...