睡眠トラッカーの数字に振り回されない: 睡眠スコアの見方と落とし穴
私の場合、最近睡眠トラッカーを使い始めました。毎朝、アプリでスコアを確認するのが日課になっています。
でも、ある日スコアが低くて驚きました。どうしてこんなに悪いのか、気になって仕方がなかったんです。
そこで、今日は睡眠スコアの見方とその落とし穴についてお話しします。
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睡眠トラッカーの基本
睡眠トラッカーは、睡眠の質や時間を測定するためのデバイスです。最近では多くの種類が出回っていますが、正確性には差があります。
- 多様なデバイスがある
- データの正確性が問題
- 自分に合ったものを選ぼう
スコアの見方
スコアは簡単に理解できる数字ですが、実際には多くの要因が影響しています。私も初めてスコアを見たときは、ただの数字だと思っていましたが、実はそれ以上の意味があるんです。
- スコアは一つの指標
- 他のデータも確認
- 自分の体調と照らし合わせる
落とし穴に注意
トラッカーのデータに振り回されると、逆にストレスになることもあります。スコアが悪いと、夜の睡眠に対する不安が増すことがあります。
- 数字に依存しない
- 体調を優先する
- リラックスを心がける
自分に合った使い方
トラッカーの使い方は人それぞれです。私の場合は、スコアを参考にしつつ、自分の感覚を大切にしています。
- データを参考にする
- 自分の感覚を信じる
- 定期的に見直す
参考文献
- Accuracy of 11 Wearable, Nearable, and Airable Consumer Sleep Trackers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37917155/
- A validation study of a ballistocardiograph sleep tracker against polysomnography: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34705630/
- Sleep Parameter Assessment Accuracy of a Consumer Home Sleep Monitoring Ballistocardiograph Beddit Sleep Tracker: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30853052/
この情報は医療的なアドバイスではありません。睡眠に関する問題がある場合は、専門家に相談してください。
