学術論文

夜の運動は寝つきを悪くする？実は条件次第

私の場合、夜に運動することが多いのですが、時々寝つきが悪くなることがあります。そんな時、運動が影響しているのか気になりました。 実は、運動が寝つきに与える影響は、運動の強度やタイミングによって変わることがあるようです。これを知ってから、少し工夫をするようになりました。 今日は、夜の運動が睡眠に与える影響について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Simon Shim on...

片頭痛と睡眠: 眠りのリズムが崩れると何が起きる？

私の場合、片頭痛がひどい時は、睡眠の質が悪くなることがよくあります。夜中に目が覚めたり、朝起きた時に疲れが残っていたり。 こうした症状は、実は多くの人が経験していることのようです。片頭痛と睡眠の関係は、研究でも注目されています。 今日は、片頭痛と睡眠の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Jason Mavrommatis on Unsplash 片頭痛のメカ...

痛みがあると眠れない: 睡眠と痛みの悪循環をほどく

私の場合、慢性的な腰痛に悩まされていた時期がありました。夜になるとその痛みが増して、眠れない日々が続きました。 痛みがあると、どうしても眠りが浅くなり、翌日も疲れが取れない状態が続きます。これが悪循環を生むのです。 今日は、睡眠と痛みの関係について考え、少しでも良い睡眠を得るためのヒントをお伝えします。 Photo by Anthony Tran on Unsplash 睡眠不足がもたらす...

うつと睡眠: 早朝覚醒・過眠の裏側をざっくり

私の場合、ストレスが溜まると睡眠が乱れがちです。特に、早朝に目が覚めてしまうことが多く、つらい思いをしました。 このような睡眠の問題は、うつ病と深く関わっていることが研究で明らかになっています。早朝覚醒や過眠は、心の健康に影響を与える重要なサインです。 今日は、うつと睡眠の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Krista Mangulsone on Unspl...

ADHDと睡眠: 眠りの質と集中の関係

私の場合、ADHDを持っているため、睡眠の質が特に気になります。夜、なかなか眠れないことが多く、朝起きてもすっきりしないことがよくあります。 最近、睡眠と集中力の関係について調べてみたところ、私のようなADHDの人々にとって、睡眠の質が非常に重要であることがわかりました。 この記事では、ADHDと睡眠の関係を解説し、少しでも質の良い睡眠を得るためのヒントをお伝えします。 Photo by K...

ティーンの睡眠は社会が悪い？登校時間と睡眠の研究

私の場合、高校生の頃、毎朝早起きが辛かったです。友達も同じように感じていたと思います。 最近、ティーンの睡眠不足が社会問題になっていると聞きます。特に、登校時間が影響しているのではないかと。 今回は、登校時間と睡眠の関係についての研究を紹介し、どうすれば改善できるか考えてみます。 Photo by Dakota Corbin on Unsplash ティーンの睡眠不足の現状 睡眠不足の原因...

妊娠中に眠れない: 体の変化と寝方の工夫

私の場合、妊娠中は眠れない夜が続きました。体の変化が大きく、思うように眠れないことが多かったです。 特に、妊娠後期になるとお腹が大きくなり、寝る姿勢が気になって仕方ありませんでした。これが、睡眠不足の原因でした。 今日は、妊娠中の睡眠の問題と、私が試した寝方の工夫についてお話しします。 Photo by Ayla Meinberg on Unsplash 妊娠中の体の変化 妊娠中に多い睡眠...

更年期の睡眠が崩れる理由: ホットフラッシュと夜中覚醒

私の場合、更年期に入ってから、夜中に何度も目が覚めることが増えました。ホットフラッシュもあって、寝苦しい夜が続いています。 このような睡眠の問題は、私だけでなく多くの女性が経験することのようです。特に、ホットフラッシュや夜中の覚醒が大きな原因となっているようです。 今日は、これらの問題について詳しく見ていき、少しでも快適な睡眠を取り戻すためのヒントをお伝えします。 Photo by Gera...

睡眠日誌の書き方: 記録が改善につながる理由

私の場合、睡眠の質が悪いと感じたとき、何か改善策はないかと模索しました。 その中で、睡眠日誌をつけることが効果的だと知り、実際に試してみることにしました。 今日は、睡眠日誌の書き方とその効果についてお話しします。 Photo by Jakub Dziubak on Unsplash 睡眠日誌とは？ 日誌を書くことで得られるメリット 睡眠日誌は、自分の睡眠パターンを記録するためのツールです。...

CBT-Iの中核『睡眠制限』は怖くない: 仕組みと注意点

私の場合、睡眠不足が続くと日中の集中力が落ちてしまいます。そんな時に出会ったのがCBT-I（認知行動療法）。 CBT-Iの中でも特に『睡眠制限』という方法が気になりました。最初は少し怖い印象がありましたが、実際に試してみると意外と効果がありました。 今日は、睡眠制限の仕組みと注意点についてお話しします。 Photo by Alexander Possingham on Unsplash 睡...