学術論文

枕とマットレスは睡眠を変える？首・肩がラクになる選び方の基準

私の場合、最近睡眠の質が悪くて悩んでいました。特に首や肩の痛みが気になり、朝起きた時に疲れが残っていることが多かったんです。 そこで、枕やマットレスが自分の睡眠にどのように影響するのかを調べてみることにしました。実際、適切な寝具が睡眠の質を大きく左右することが分かりました。 今日は、私が学んだ枕とマットレスの選び方についてお話しします。これを参考にして、少しでも快適な睡眠を手に入れましょう。...

夜中に目が覚めるのは異常？二相性睡眠の話と対処の考え方

私の場合、最近夜中に目が覚めることが増えてきました。これって普通なのかな？ 調べてみると、実は二相性睡眠という考え方があることを知りました。これは、睡眠が一度に続くのではなく、二つの期間に分かれることを指します。 今日は、この二相性睡眠についての理解を深め、対処法を考えてみたいと思います。 Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash 二相性睡眠とは？ 二...

週末の寝だめがしんどい原因: 社会的時差ボケ

私の場合、週末に寝だめをしても、月曜日にはすっきりしないことが多いんです。 この現象は、社会的時差ボケと呼ばれるもので、特に仕事や学校のある日と休日の睡眠パターンの違いから来ています。 今日はこの社会的時差ボケについて、私の体験を交えながら考えてみたいと思います。 Photo by Priscilla Du Preez 🇨🇦 on Unsplash 社会的時差ボケとは？ 社会的時差ボケの影...

夢を見るのはなぜ？REM睡眠の役割をざっくり整理

最近、夢をよく見るようになった私。夢の中での出来事が印象に残ることが多いんです。 でも、夢ってそもそも何のために見るのか、気になりませんか？特にREM睡眠の役割は不思議です。 今日は、REM睡眠と夢の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Javardh on Unsplash REM睡眠とは？ REM睡眠の役割をまとめました。 REM睡眠は、Rapid Eye...

寝ると覚えるは本当: 記憶の整理と睡眠の関係をやさしく

私の場合、最近寝不足が続いていて、朝起きると頭がぼんやりしていることが多いです。 このままだと記憶力も落ちてしまうのではないかと心配になりました。 今日は、睡眠と記憶の関係について、わかりやすくお話しします。 Photo by iam_os on Unsplash 睡眠が記憶に与える影響 睡眠が記憶に与える影響 睡眠は記憶の整理に重要な役割を果たします。特に、深い睡眠中に脳は新しい情報を整...

不安で眠れない夜: ループを止める3つのやり方（研究ベース）

私の場合、夜になると不安が膨らんで、眠れないことがよくあります。そんな時、どうしても考えがぐるぐる回ってしまうんですよね。 不安で眠れない夜は、心身に負担をかけ、日常生活にも影響を及ぼします。特に、慢性的な不眠はうつ病や不安障害のリスクを高めることが研究でも示されています。 そこで、今日は私が試して効果を感じた、ループを止める3つの方法を紹介します。 Photo by Darius Bash...

睡眠と免疫: 風邪を引きやすい時期こそ寝るのが最強な理由

私の場合、季節の変わり目には風邪を引きやすくなります。そんな時、睡眠が大切だと感じることが多いです。 最近の研究でも、睡眠不足が免疫力に影響を与えることが分かってきました。特に風邪を引きやすい時期には、しっかり寝ることがカギです。 今日は、睡眠と免疫の関係についてお話しし、どのように実生活に取り入れられるかを考えてみましょう。 Photo by David Clode on Unsplash...

睡眠不足で甘いものが欲しくなる: 食欲ホルモンと血糖の話

最近、仕事が忙しくて睡眠不足が続いています。そんな時、無性に甘いものが欲しくなることが多いんです。 実は、睡眠不足が私たちの食欲に影響を与えることがあるって知っていましたか？ホルモンのバランスが崩れると、特に甘いものを求めるようになるんです。 今日は、睡眠不足がどのように食欲に影響を与えるのか、そしてそれをどうにかする方法についてお話しします。 Photo by Dmitry Ganin o...

夜遅いご飯はなぜ眠りを浅くする？夕食の時間と量の落としどころ

私の場合、夜遅くにご飯を食べると、翌日の眠りが浅く感じることが多いです。 多くの人が経験するこの問題、実は食事のタイミングや量が大きく影響しているんです。 今日は、夕食の時間と量について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Patrick Tomasso on Unsplash 夕食の時間が睡眠に与える影響 食事のタイミングが睡眠に与える影響 研究によると、夕食の時間が遅...

睡眠衛生のチェックリスト: やることを減らして整える

最近、私も睡眠の質が気になり始めました。毎朝、目覚めがすっきりしないことが多くて、どうにかしたいと思っていました。 調べてみると、睡眠衛生が重要だということが分かりました。しかし、実際に何をすればいいのか、やることが増えるのは避けたいと思っていました。 そこで、今日は睡眠衛生を整えるためのシンプルなチェックリストを紹介します。やることを減らして、快適な睡眠を手に入れましょう。 Photo b...