学術論文

夢を見るのはなぜ？REM睡眠の役割をざっくり整理

最近、夢をよく見るようになった私。夢の中での出来事が印象に残ることが多いんです。 でも、夢ってそもそも何のために見るのか、気になりませんか？特にREM睡眠の役割は不思議です。 今日は、REM睡眠と夢の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Javardh on Unsplash REM睡眠とは？ REM睡眠の役割をまとめました。 REM睡眠は、Rapid Eye...

寝ると覚えるは本当: 記憶の整理と睡眠の関係をやさしく

私の場合、最近寝不足が続いていて、朝起きると頭がぼんやりしていることが多いです。 このままだと記憶力も落ちてしまうのではないかと心配になりました。 今日は、睡眠と記憶の関係について、わかりやすくお話しします。 Photo by iam_os on Unsplash 睡眠が記憶に与える影響 睡眠が記憶に与える影響 睡眠は記憶の整理に重要な役割を果たします。特に、深い睡眠中に脳は新しい情報を整...

寝室の温度・湿度・光: 一番コスパが出る環境改善ランキング

睡眠のために何か買う前に、部屋を少しだけいじる。これが一番コスパが出ることがあります。 私はマットレス沼に入りかけて、先に「光」と「温度」を触って正気に戻りました。 論文を踏まえつつ、効果が出やすい順にまとめます。 結論: コスパが出やすいのは「光→温度→音」 まずは光、次に温度、そして音。 私の体感も、論文の流れも、まずは光です。 暗さと静けさ、そして温度。ここが整うと、睡眠はわりと素直...

運動すると眠れるは本当？やる時間帯で寝つきが変わる話

「運動すれば眠れる」って聞いて、夜に追い込んだら逆に目が冴えた。私はこれをやりました。 運動は睡眠に良いはずなのに、なぜ？ 論文を読むと、ポイントは強度と時間帯でした。 結論: 運動は基本プラス。でも「強度×時間帯」がカギ 運動は基本プラス。ただし直前の高強度は人を選ぶ。 運動が睡眠にプラス、という研究は多いです。 ただ、寝る直前の高強度運動は、人によって寝つきに影響することがあります。私...

いびき・無呼吸のセルフ気づき: 放置リスクと「受診の目安」をやさしく解説

日中の眠気を「疲れてるだけ」で片付ける。私もそういうタイプでした。 でも、いびきや無呼吸が背景にある場合、放置が危ないことがあります。 ここでは診断はできませんが、気づくポイントと、受診の目安を整理します。 結論: いびき・無呼吸は「体質」で済ませない方がいい 周囲の指摘と日中の眠気は重要なサイン。 いびきは珍しくありません。でも、呼吸が止まる、日中の眠気が強い、というセットになると話が変...

夜行バス/新幹線で寝る人の共通点: 首・腰・目の「固定」と眠りの関係

夜行バスで寝たいのに、首がカクン。目が覚める。を繰り返す。 一方で、同じ車内でもスッと寝てる人がいる。あれ、何が違うんだろうと思って観察してました。 私の結論はシンプルで、「固定」です。首・腰・目（光）・耳（音）。 結論: 寝やすさは「固定」で決まる 首・腰・光/音を固定/遮断すると安定する。 移動中に眠りが浅くなる原因はたくさんあります。音、揺れ、姿勢、緊張。 その中で、私が一番再現性を...

朝日を浴びると夜が変わる: 体内時計を「戻す」最短ルーティン

夜更かしが続くと、寝たいのに寝られない。起きたいのに起きられない。 私はこの“ズレ”を、気合いで直そうとして失敗しました。 一番効いたのは、朝の光。つまり体内時計を動かすスイッチを押すことでした。 結論: 朝の光を「増やす」と夜が整いやすい 朝に光を寄せると夜が整いやすい。 眠りの悩みって、夜に解決しようとしがちです。 でも私は、朝に光を入れる方が“後で楽になる”と感じました。 論文で見る...

寝る前スマホ断ち、実際どれくらい効く？1週間やってみたメモ

寝る前にスマホを触って、気づいたら深夜。私はこれを何回やったかわかりません。 「スマホ断ちが良い」は聞くけど、0か100かの話に見えて、続かない。 なので私は、まず“置き場所”から変える1週間をやってみました。 結論: いきなり0にしなくていい。「置き場所」から変える 光・頭・時間の3つが重なる。 私の結論はこれです。スマホ断ちは気合いじゃなくて、仕組みでやる。 一番効いたのは、寝室の“手...

睡眠スコアに振り回される問題: スマートウォッチの数値と体感がズレる理由

朝起きて、まず睡眠スコアを見る。良いと気分が上がって、悪いと一日ずっと不安になる。 私はこれにハマって、数字で自分を殴っていました。 でも論文を読むと、そもそも測れるもの/測れないものがある。ここを知るだけで楽になります。 結論: スコアは「医療」ではなく「生活のメモ」 スコアは便利だが万能ではない。 スマートウォッチの睡眠推定は便利です。生活が荒れた時に“気づける”のは大きい。 でも、日...

寝だめはアリ？ナシ？平日ショート睡眠→週末ロングの「取り返せる/返せない」話

平日は5〜6時間、週末は10時間。私は昔これで「寝だめしてるから大丈夫」と思っていました。 でも週明けがしんどい。眠気と集中力の落ち方が、積み上がっている感じ。 論文を読むと、寝だめは“ゼロに戻す魔法”ではないとわかります。 結論: 週末の寝だめは「ゼロには戻らない」ことが多い 週末で回復しても、完全に帳消しにならないことがある。 週末に長く寝るのは、もちろん意味があります。私もやります。...