学術論文

マットレスの硬さは睡眠に影響する？腰痛との関係も

最近、マットレスの硬さが私の睡眠に与える影響を実感しています。特に、腰痛に悩まされることが多くなり、どのマットレスが自分に合っているのか考えるようになりました。 多くの人が、マットレスの硬さが睡眠の質に影響を与えることを知らないかもしれません。実際、硬すぎるマットレスや柔らかすぎるマットレスは、腰痛を悪化させることがあります。 今日は、マットレスの硬さが睡眠に与える影響と、腰痛との関係につい...

寝酒はなぜ眠りを浅くする？アルコールと睡眠のリアル

私の場合、仕事のストレスで寝酒をすることが多かったです。最初はリラックスできると思っていましたが、実はその影響が大きいことを知りました。 アルコールは短期的には眠気を誘うものの、実際には睡眠の質を下げることが研究でわかっています。特に、夜中に目が覚めることが増えるのです。 今日は、アルコールがどのように睡眠に影響を与えるのか、そしてその対策についてお話しします。 Photo by Hayle...

寝る前の入浴・サウナは睡眠に効く？ベストな時間と温度の目安

私の場合、寝る前にお風呂に入ると、ぐっすり眠れることが多いんです。 でも、入浴が本当に睡眠に良いのか、正しい時間や温度はどうなのか、疑問に思っていました。 今日は、入浴が睡眠に与える影響と、効果的な入浴法についてお話しします。 Photo by Lotus Design N Print on Unsplash 入浴のリラックス効果 入浴がもたらす睡眠への影響 入浴は心身をリラックスさせる効...