学術論文

ラベンダーの香りで眠れる？アロマの現実ライン

私の場合、ストレスが多い日々の中で、リラックスできる方法を探していました。そんな時、ラベンダーの香りに出会ったのです。 しかし、香りが本当に睡眠に良い影響を与えるのか、疑問に思うこともありました。実際に効果があるのか、科学的な根拠が気になりますよね。 今日は、ラベンダーの香りが睡眠に与える影響について、いくつかの研究を基にお話しします。 Photo by Léonard Cotte on U...

4-7-8呼吸は本当に眠れる？呼吸法の期待値

最近、私は4-7-8呼吸法を試してみました。夜寝る前にこの呼吸法を行うことで、リラックスできると聞いたからです。 しかし、実際に効果があるのか疑問に思っていました。特に、私のようにストレスが多い日常を送っている人には本当に効果があるのか、気になりました。 そこで、今日は4-7-8呼吸法の効果について、私の体験を交えながらお話ししたいと思います。 Photo by Liz Vo on Unsp...

筋弛緩法（PMR）は寝つきに効く？やり方を最短で

最近、寝つきが悪くて困っていました。色々な方法を試しましたが、なかなか効果が出ず、悩んでいました。 そんな時に出会ったのが筋弛緩法（PMR）です。リラックスするための簡単なテクニックで、実際に試してみることにしました。 今日は、私の体験をもとに、PMRがどのように寝つきに役立つのか、そしてそのやり方をお伝えします。 Photo by Fabrizio Conti on Unsplash 筋...

ヨガニドラは『寝ない瞑想』: 休息として使えるか？

私の場合、ストレスが多い日々の中で、リラックスする方法を探していました。そんな時に出会ったのがヨガニドラです。 ヨガニドラは『寝ない瞑想』とも呼ばれ、深いリラクゼーションを促す技法です。しかし、本当に効果があるのか疑問でした。 今日は、ヨガニドラが睡眠に与える影響について、いくつかの研究を参考にしながらお話しします。 Photo by Jared Rice on Unsplash ヨガニド...

明晰夢を練習する方法と睡眠への影響

最近、明晰夢に興味を持ち始めました。夢の中で自分が夢を見ていると気づくことができるなんて、なんだかワクワクしますよね。 でも、実際に明晰夢を見るのは簡単ではありません。私も何度か試みましたが、なかなかうまくいきませんでした。 そこで、明晰夢を練習する方法と、それが睡眠に与える影響についてお話ししたいと思います。 Photo by Johannes Plenio on Unsplash 明晰...

バイノーラルビートは眠気を作れる？期待値と落とし穴

最近、バイノーラルビートを使ってリラックスすることにハマっています。音楽を聴きながら心を落ち着けるのが好きなんです。 でも、実際に眠気を引き起こすのか疑問に思っていました。私の経験では、効果がある時とない時があるんです。 今日は、バイノーラルビートの期待値とその落とし穴についてお話しします。 Photo by DANNY G on Unsplash バイノーラルビートとは？ 期待できる効果...