学術論文

筋トレすると眠りは良くなる？強度とタイミングの目安

私の場合、筋トレを始めてから、眠りの質が良くなった気がします。特に、疲れた日はぐっすり眠れるんですよね。 でも、筋トレが本当に睡眠に良い影響を与えるのか、少し疑問に思っていました。強度やタイミングが関係するのかなと。 そこで、筋トレと睡眠の関係について調べてみた結果をお伝えします。 Photo by Slumber Sleep Aid on Unsplash 筋トレの効果とは 筋トレが睡眠...

運動すると眠れるは本当？やる時間帯で寝つきが変わる話

「運動すれば眠れる」って聞いて、夜に追い込んだら逆に目が冴えた。私はこれをやりました。 運動は睡眠に良いはずなのに、なぜ？ 論文を読むと、ポイントは強度と時間帯でした。 結論: 運動は基本プラス。でも「強度×時間帯」がカギ 運動は基本プラス。ただし直前の高強度は人を選ぶ。 運動が睡眠にプラス、という研究は多いです。 ただ、寝る直前の高強度運動は、人によって寝つきに影響することがあります。私...