学術論文

SNSを見てると寝れない: ブルーライトより『内容』問題かも

最近、SNSを見ていると寝る時間がどんどん遅くなってしまうことが多いです。私も気づけば、夜中までスクロールしていることがしばしば。 でも、実際に寝る時間が遅くなるだけでなく、睡眠の質も悪化している気がします。特に、内容が気になってしまうと、なかなか寝付けないんですよね。 今日は、SNSの使い方が睡眠に与える影響について考えてみたいと思います。もしかしたら、あなたも同じような悩みを抱えているか...

うつと睡眠: 早朝覚醒・過眠の裏側をざっくり

私の場合、ストレスが溜まると睡眠が乱れがちです。特に、早朝に目が覚めてしまうことが多く、つらい思いをしました。 このような睡眠の問題は、うつ病と深く関わっていることが研究で明らかになっています。早朝覚醒や過眠は、心の健康に影響を与える重要なサインです。 今日は、うつと睡眠の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Krista Mangulsone on Unspl...

不安で眠れない夜: ループを止める3つのやり方（研究ベース）

私の場合、夜になると不安が膨らんで、眠れないことがよくあります。そんな時、どうしても考えがぐるぐる回ってしまうんですよね。 不安で眠れない夜は、心身に負担をかけ、日常生活にも影響を及ぼします。特に、慢性的な不眠はうつ病や不安障害のリスクを高めることが研究でも示されています。 そこで、今日は私が試して効果を感じた、ループを止める3つの方法を紹介します。 Photo by Darius Bash...