学術論文

毎日同じ時間に寝るが最強説: 睡眠の規則性

最近、毎日同じ時間に寝ることの大切さを実感しています。私の場合、寝る時間を一定にすることで、朝の目覚めがすっきりと感じられるようになりました。 しかし、忙しい日常の中で、ついつい寝る時間がバラバラになってしまうこともありますよね。これが実は、健康に悪影響を及ぼすことがあるのです。 今日は、睡眠の規則性がどれほど重要なのか、そしてそれを実践するための具体的な方法をお話しします。 Photo b...

レッドライトは睡眠に効く？夜の光の選び方（最短版）

最近、私は夜寝る前にレッドライトを使うようにしています。これが意外にも良い影響を与えていることに気づきました。 しかし、夜の光の選び方には注意が必要です。特に青い光は、私たちの睡眠に悪影響を及ぼすことが多いんです。 今日は、レッドライトの効果と、夜の光の選び方についてお話しします。 Photo by Zoltan Tasi on Unsplash レッドライトの効果とは？ 睡眠に与える影響...

夜のゲームが睡眠を妨げる理由

最近、夜遅くまでゲームをしてしまうことが多くなりました。楽しい時間を過ごすのはいいのですが、翌日の疲れが気になります。 実際、ゲームをすることで寝る時間が遅くなり、睡眠不足に悩まされることが増えてきました。これは私だけではなく、多くの人が抱える問題です。 今日の記事では、夜のゲームがどのように私たちの睡眠に影響を与えるのかを探り、改善策を提案します。 Photo by David Mao o...

体内時計がズレると何が起きる？サーカディアンミスアラインメント

私の場合、最近寝不足が続いていて、体調が優れない日が多かったんです。特に、夜遅くまで起きていることが多く、朝もなかなか起きられない。そんな時、ふと体内時計について考えました。 体内時計がズレると、睡眠の質が悪くなり、日中の活動にも影響が出ると言われています。実際、私も集中力が続かず、仕事に支障をきたすことがありました。 今日は、体内時計がズレることによって何が起きるのか、そしてそれを改善する...

片頭痛と睡眠: 眠りのリズムが崩れると何が起きる？

私の場合、片頭痛がひどい時は、睡眠の質が悪くなることがよくあります。夜中に目が覚めたり、朝起きた時に疲れが残っていたり。 こうした症状は、実は多くの人が経験していることのようです。片頭痛と睡眠の関係は、研究でも注目されています。 今日は、片頭痛と睡眠の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Jason Mavrommatis on Unsplash 片頭痛のメカ...

ティーンの睡眠は社会が悪い？登校時間と睡眠の研究

私の場合、高校生の頃、毎朝早起きが辛かったです。友達も同じように感じていたと思います。 最近、ティーンの睡眠不足が社会問題になっていると聞きます。特に、登校時間が影響しているのではないかと。 今回は、登校時間と睡眠の関係についての研究を紹介し、どうすれば改善できるか考えてみます。 Photo by Dakota Corbin on Unsplash ティーンの睡眠不足の現状 睡眠不足の原因...

夜勤・シフト勤務の睡眠: 体内時計と仮眠の組み方

私の場合、夜勤を始めた頃は、睡眠の質が著しく低下しました。体が昼夜逆転する感覚に戸惑い、毎日が辛かったです。 夜勤やシフト勤務は、体内時計を狂わせる要因の一つです。これが睡眠不足や健康問題を引き起こすことがあると知りました。 今日は、夜勤やシフト勤務の方が実践できる、体内時計を整えるための基本的な仮眠の取り方をお話しします。 Photo by Paymo on Unsplash 体内時計と...

朝の5分で夜が変わる: 体内時計を整えるモーニングルーティン

私の場合、朝の時間を大切にすることで、夜の睡眠がぐっすりととれるようになりました。 しかし、朝はいつもバタバタしていて、夜になると眠れないことが多かったのです。 今日は、私が試して効果を感じたモーニングルーティンについてお話しします。 Photo by THE 5TH on Unsplash 朝日を浴びる重要性 朝の5分でできること 朝日を浴びることは、体内時計を整えるためにとても大切です...

週末の寝だめがしんどい原因: 社会的時差ボケ

私の場合、週末に寝だめをしても、月曜日にはすっきりしないことが多いんです。 この現象は、社会的時差ボケと呼ばれるもので、特に仕事や学校のある日と休日の睡眠パターンの違いから来ています。 今日はこの社会的時差ボケについて、私の体験を交えながら考えてみたいと思います。 Photo by Priscilla Du Preez 🇨🇦 on Unsplash 社会的時差ボケとは？ 社会的時差ボケの影...

時差ボケの回復を早める: 光・仮眠・食事のコツ

最近、海外旅行から帰ってきたばかりで、時差ボケに悩まされています。私の場合、特に朝起きるのが辛くて、昼間も眠気が襲ってきます。 時差ボケは、体内時計と外部環境のズレから生じるもの。これが続くと、集中力が低下したり、気分が落ち込んだりすることがあります。 そこで、今回は光の使い方や仮眠、食事の工夫を論文を参考にしながら、時差ボケの回復を早める方法をお伝えします。 Photo by Quin S...