学術論文

アシュワガンダは寝つきに効く？ストレスと睡眠

私の場合、ストレスが溜まると寝つきが悪くなり、翌日のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。そんな時、アシュワガンダというハーブが気になりました。 最近の研究では、アシュワガンダがストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる可能性があると報告されています。私も試してみる価値があると思いました。 今日は、アシュワガンダがどのように私たちの睡眠に影響を与えるのかを見ていきましょう。 Photo by ...

うつと睡眠: 早朝覚醒・過眠の裏側をざっくり

私の場合、ストレスが溜まると睡眠が乱れがちです。特に、早朝に目が覚めてしまうことが多く、つらい思いをしました。 このような睡眠の問題は、うつ病と深く関わっていることが研究で明らかになっています。早朝覚醒や過眠は、心の健康に影響を与える重要なサインです。 今日は、うつと睡眠の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Krista Mangulsone on Unspl...

明晰夢を練習する方法と睡眠への影響

最近、明晰夢に興味を持ち始めました。夢の中で自分が夢を見ていると気づくことができるなんて、なんだかワクワクしますよね。 でも、実際に明晰夢を見るのは簡単ではありません。私も何度か試みましたが、なかなかうまくいきませんでした。 そこで、明晰夢を練習する方法と、それが睡眠に与える影響についてお話ししたいと思います。 Photo by Johannes Plenio on Unsplash 明晰...

重い毛布（ウェイトブランケット）は不眠に効く？向く人・向かない人

最近、重い毛布を使い始めました。最初は半信半疑でしたが、意外と心地よくて驚いています。 でも、全ての人に合うわけではないようです。私の友人は全く効果がなかったと言っていました。 今日は、重い毛布が不眠にどう影響するのか、どんな人に向いているのかを考えてみたいと思います。 Photo by Rehina Sultanova on Unsplash 重い毛布とは？ 重い毛布の利点と注意点 重い...

不安で眠れない夜: ループを止める3つのやり方（研究ベース）

私の場合、夜になると不安が膨らんで、眠れないことがよくあります。そんな時、どうしても考えがぐるぐる回ってしまうんですよね。 不安で眠れない夜は、心身に負担をかけ、日常生活にも影響を及ぼします。特に、慢性的な不眠はうつ病や不安障害のリスクを高めることが研究でも示されています。 そこで、今日は私が試して効果を感じた、ループを止める3つの方法を紹介します。 Photo by Darius Bash...