不安で眠れない夜: ループを止める3つのやり方（研究ベース）
私の場合、夜になると不安が膨らんで、眠れないことがよくあります。そんな時、どうしても考えがぐるぐる回ってしまうんですよね。
不安で眠れない夜は、心身に負担をかけ、日常生活にも影響を及ぼします。特に、慢性的な不眠はうつ病や不安障害のリスクを高めることが研究でも示されています。
そこで、今日は私が試して効果を感じた、ループを止める3つの方法を紹介します。
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リラックス法を試す
まずは、リラックス法を取り入れてみることが大切です。私も、夜に不安が募るときに深呼吸や瞑想をすることで、心が落ち着くのを感じました。
- 深呼吸を5分間行う
- 瞑想アプリを使ってみる
- お気に入りの音楽を聴く
環境を整える
次に、寝室の環境を見直すことも効果的です。静かで暗い空間を作ることで、より良い睡眠が得られると感じました。
- カーテンを閉めて暗くする
- 音を遮るための工夫をする
- 快適な温度に保つ
日中の運動を取り入れる
最後に、日中に軽い運動をすることも大切です。運動はストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることが研究でも示されています。
- ウォーキングやストレッチをする
- 友達と一緒に運動する
- 運動後のリラックスタイムを持つ
不安の理解を深める
不安の原因を理解することも重要です。自分の不安がどこから来るのかを考えることで、対処法が見えてくるかもしれません。
- 日記をつけて感情を整理する
- 信頼できる人に話してみる
- 専門家の意見を聞く
専門家の助けを借りる
もし不安が続く場合は、専門家に相談することも考えてみてください。医療の専門家は、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。
- カウンセリングを受ける
- 医師に相談する
- サポートグループに参加する
参考文献
- Chronic insomnia, REM sleep instability and emotional dysregulation: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38811745/
- Relationship between sleep disturbance and depression, anxiety, and functioning in college students: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23681944/
- Cognitive-emotional hyperarousal in the offspring of parents vulnerable to insomnia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889269/
この記事は医療的アドバイスを提供するものではありません。睡眠に関する問題が続く場合は、専門家に相談することをお勧めします。
