学術論文

ラベンダーの香りで眠れる？アロマの現実ライン

私の場合、ストレスが多い日々の中で、リラックスできる方法を探していました。そんな時、ラベンダーの香りに出会ったのです。 しかし、香りが本当に睡眠に良い影響を与えるのか、疑問に思うこともありました。実際に効果があるのか、科学的な根拠が気になりますよね。 今日は、ラベンダーの香りが睡眠に与える影響について、いくつかの研究を基にお話しします。 Photo by Léonard Cotte on U...

バレリアン（西洋カノコソウ）は睡眠に効く？副作用は？

最近、私も睡眠に悩んでいて、バレリアンというハーブを試してみました。友人からの勧めで、自然な方法で睡眠の質を改善できるかもしれないと思ったんです。 でも、実際に効果があるのか、そして副作用はないのか、少し不安になりました。特に、ハーブ製品って本当に安全なのか気になりますよね。 そこで、今日はバレリアンの効果や副作用について、最新の研究を元にお話ししたいと思います。 Photo by Egor...

うつと睡眠: 早朝覚醒・過眠の裏側をざっくり

私の場合、ストレスが溜まると睡眠が乱れがちです。特に、早朝に目が覚めてしまうことが多く、つらい思いをしました。 このような睡眠の問題は、うつ病と深く関わっていることが研究で明らかになっています。早朝覚醒や過眠は、心の健康に影響を与える重要なサインです。 今日は、うつと睡眠の関係について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Krista Mangulsone on Unspl...

CBT-Iの中核『睡眠制限』は怖くない: 仕組みと注意点

私の場合、睡眠不足が続くと日中の集中力が落ちてしまいます。そんな時に出会ったのがCBT-I（認知行動療法）。 CBT-Iの中でも特に『睡眠制限』という方法が気になりました。最初は少し怖い印象がありましたが、実際に試してみると意外と効果がありました。 今日は、睡眠制限の仕組みと注意点についてお話しします。 Photo by Alexander Possingham on Unsplash 睡...

マインドフルネスで眠れる？私の体験とその効果

最近、私はマインドフルネス瞑想アプリを使い始めました。最初は半信半疑でしたが、少しずつ効果を感じるようになりました。 ただ、すべての人に効果があるわけではないと聞きます。そこで、どんな人がこの方法で眠れるのか、調べてみました。 今日は、マインドフルネス瞑想が眠りにどのように影響するのか、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Stephen Tafra on Unsplash ...

筋弛緩法（PMR）は寝つきに効く？やり方を最短で

最近、寝つきが悪くて困っていました。色々な方法を試しましたが、なかなか効果が出ず、悩んでいました。 そんな時に出会ったのが筋弛緩法（PMR）です。リラックスするための簡単なテクニックで、実際に試してみることにしました。 今日は、私の体験をもとに、PMRがどのように寝つきに役立つのか、そしてそのやり方をお伝えします。 Photo by Fabrizio Conti on Unsplash 筋...

むずむず脚症候群（RLS）で眠れない: まず知るべきこと

私の場合、夜寝ようとすると脚がむずむずして、なかなか眠れないことがありました。これがむずむず脚症候群（RLS）というものだと知ったのは最近のことです。 この症状は、ただの不快感ではなく、実際に睡眠の質に大きな影響を与えることがあるんです。私も最初は軽く考えていましたが、調べてみると多くの人が同じ悩みを抱えていることがわかりました。 今日は、むずむず脚症候群について知っておくべきことをお話しし...

重い毛布（ウェイトブランケット）は不眠に効く？向く人・向かない人

最近、重い毛布を使い始めました。最初は半信半疑でしたが、意外と心地よくて驚いています。 でも、全ての人に合うわけではないようです。私の友人は全く効果がなかったと言っていました。 今日は、重い毛布が不眠にどう影響するのか、どんな人に向いているのかを考えてみたいと思います。 Photo by Rehina Sultanova on Unsplash 重い毛布とは？ 重い毛布の利点と注意点 重い...

夜中に目が覚めるのは異常？二相性睡眠の話と対処の考え方

私の場合、最近夜中に目が覚めることが増えてきました。これって普通なのかな？ 調べてみると、実は二相性睡眠という考え方があることを知りました。これは、睡眠が一度に続くのではなく、二つの期間に分かれることを指します。 今日は、この二相性睡眠についての理解を深め、対処法を考えてみたいと思います。 Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash 二相性睡眠とは？ 二...

眠れない夜の正攻法: CBT-I（認知行動療法）の要点をやさしく

私の場合、夜になると布団に入ってもなかなか眠れず、悩んでいました。何度も目が覚めてしまうこともあり、翌日の仕事に影響が出ることもありました。 不眠症は多くの人が抱える問題ですが、私もその一人でした。どうにかしたいと思い、色々な方法を試してみましたが、効果が薄いことが多かったです。 そこで、最近注目されているCBT-I（認知行動療法）を取り入れてみることにしました。今日はその要点をやさしくお伝...