学術論文

ラベンダーの香りで眠れる？アロマの現実ライン

私の場合、ストレスが多い日々の中で、リラックスできる方法を探していました。そんな時、ラベンダーの香りに出会ったのです。 しかし、香りが本当に睡眠に良い影響を与えるのか、疑問に思うこともありました。実際に効果があるのか、科学的な根拠が気になりますよね。 今日は、ラベンダーの香りが睡眠に与える影響について、いくつかの研究を基にお話しします。 Photo by Léonard Cotte on U...

バレリアン（西洋カノコソウ）は睡眠に効く？副作用は？

最近、私も睡眠に悩んでいて、バレリアンというハーブを試してみました。友人からの勧めで、自然な方法で睡眠の質を改善できるかもしれないと思ったんです。 でも、実際に効果があるのか、そして副作用はないのか、少し不安になりました。特に、ハーブ製品って本当に安全なのか気になりますよね。 そこで、今日はバレリアンの効果や副作用について、最新の研究を元にお話ししたいと思います。 Photo by Egor...

アシュワガンダは寝つきに効く？ストレスと睡眠

私の場合、ストレスが溜まると寝つきが悪くなり、翌日のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。そんな時、アシュワガンダというハーブが気になりました。 最近の研究では、アシュワガンダがストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる可能性があると報告されています。私も試してみる価値があると思いました。 今日は、アシュワガンダがどのように私たちの睡眠に影響を与えるのかを見ていきましょう。 Photo by ...

グリシンが睡眠の質を向上させる？

私の場合、夜にぐっすり眠れないことが多く、いつも疲れが残っていました。 そんな時、友人からグリシンというアミノ酸の話を聞き、試してみることにしました。 今日は、グリシンが本当に睡眠の質を向上させるのか、研究をもとに考えてみます。 Photo by Slaapwijsheid.nl on Unsplash グリシンとは？ 睡眠改善のポイント グリシンは、体に必要なアミノ酸の一つです。主にタン...

タルトチェリージュースは睡眠に効く？期待値を整理

最近、私がタルトチェリージュースを飲み始めたのは、睡眠の質を改善したいと思ったからです。 しかし、実際に効果があるのか、少し不安でした。ネットで調べても情報が多すぎて、どれが本当かわからない。 そこで、いくつかの研究を参考にしながら、タルトチェリージュースの効果について整理してみました。 Photo by Julita Jerominiak on Unsplash タルトチェリーとは？ タ...

ホットミルクは気休め？トリプトファンと入眠の話

私の場合、寝る前にホットミルクを飲むと、なんだかリラックスできる気がします。 でも、これって本当に効果があるのかな？トリプトファンの話を聞いたことがあるけれど、実際のところはどうなんだろう。 今日は、ホットミルクとトリプトファンの関係について、私の体験も交えながらお話しします。 Photo by Eiliv Aceron on Unsplash トリプトファンとは？ ホットミルクがもたらす...

寝る前の炭水化物は太る？眠りへの影響を現実的に

私の場合、夜に炭水化物を食べると、翌日の体調に影響が出ることがあります。特に、寝る前に何を食べるかは、私の睡眠の質に大きく関わっていると感じています。 最近、炭水化物の摂取が睡眠に与える影響について考えることが多くなりました。特に、夜遅くに食べると太るのではないかという不安が頭をよぎります。 今日は、寝る前の炭水化物が本当に太るのか、またその影響がどのように睡眠に関わるのかを見ていきたいと思...

寝る前プロテインはアリ？夜のたんぱく質と睡眠

私の場合、寝る前にプロテインを飲むことが習慣になっています。最初は筋肉のためと思っていましたが、最近は睡眠の質にも影響があるかもしれないと感じています。 しかし、寝る前にたんぱく質を摂ることが本当に良いのか、疑問に思うこともあります。特に、睡眠にどんな影響を与えるのか気になりますよね。 今日は、寝る前のプロテイン摂取が睡眠に与える影響を、いくつかの研究をもとに考えてみたいと思います。 Pho...

オーバートレーニングで眠れない: 休むべきサイン

最近、運動を頑張りすぎて、夜にぐっすり眠れないことが増えました。私の場合、疲れすぎて逆に目が冴えてしまうことが多いんです。 オーバートレーニングの影響で、身体が休むサインを出しているのに気づかず、無理をしてしまうことがよくあります。 今日は、オーバートレーニングによる睡眠の問題について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Jordan Bauer on Unsplash ...

筋トレすると眠りは良くなる？強度とタイミングの目安

私の場合、筋トレを始めてから、眠りの質が良くなった気がします。特に、疲れた日はぐっすり眠れるんですよね。 でも、筋トレが本当に睡眠に良い影響を与えるのか、少し疑問に思っていました。強度やタイミングが関係するのかなと。 そこで、筋トレと睡眠の関係について調べてみた結果をお伝えします。 Photo by Slumber Sleep Aid on Unsplash 筋トレの効果とは 筋トレが睡眠...