学術論文

L-テアニンは睡眠に効く？ストレスと寝つきの話

最近、ストレスで寝つきが悪くなってしまった私。どうにかしたいと思っていたところ、L-テアニンという成分を知りました。 L-テアニンはお茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果があると言われています。実際に試してみると、少しずつ効果を感じるようになりました。 今回は、L-テアニンがどのように睡眠に影響を与えるのか、研究結果をもとにお話しします。 Photo by Clay Banks on Un...

バレリアン（西洋カノコソウ）は睡眠に効く？副作用は？

最近、私も睡眠に悩んでいて、バレリアンというハーブを試してみました。友人からの勧めで、自然な方法で睡眠の質を改善できるかもしれないと思ったんです。 でも、実際に効果があるのか、そして副作用はないのか、少し不安になりました。特に、ハーブ製品って本当に安全なのか気になりますよね。 そこで、今日はバレリアンの効果や副作用について、最新の研究を元にお話ししたいと思います。 Photo by Egor...

アシュワガンダは寝つきに効く？ストレスと睡眠

私の場合、ストレスが溜まると寝つきが悪くなり、翌日のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。そんな時、アシュワガンダというハーブが気になりました。 最近の研究では、アシュワガンダがストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる可能性があると報告されています。私も試してみる価値があると思いました。 今日は、アシュワガンダがどのように私たちの睡眠に影響を与えるのかを見ていきましょう。 Photo by ...

グリシンが睡眠の質を向上させる？

私の場合、夜にぐっすり眠れないことが多く、いつも疲れが残っていました。 そんな時、友人からグリシンというアミノ酸の話を聞き、試してみることにしました。 今日は、グリシンが本当に睡眠の質を向上させるのか、研究をもとに考えてみます。 Photo by Slaapwijsheid.nl on Unsplash グリシンとは？ 睡眠改善のポイント グリシンは、体に必要なアミノ酸の一つです。主にタン...

タルトチェリージュースは睡眠に効く？期待値を整理

最近、私がタルトチェリージュースを飲み始めたのは、睡眠の質を改善したいと思ったからです。 しかし、実際に効果があるのか、少し不安でした。ネットで調べても情報が多すぎて、どれが本当かわからない。 そこで、いくつかの研究を参考にしながら、タルトチェリージュースの効果について整理してみました。 Photo by Julita Jerominiak on Unsplash タルトチェリーとは？ タ...

マグネシウム・グリシンは睡眠に効く？サプリの期待値と注意点を整理

私の場合、夜中に目が覚めてしまうことが多く、どうにか改善できないかと考えていました。 そんな時、友人からマグネシウムやグリシンのサプリメントが良いと聞き、試してみることにしました。 今日は、これらの成分が睡眠に与える影響についてお話しします。 Photo by Greg Pappas on Unsplash マグネシウムとは？ 睡眠への影響をまとめました マグネシウムは、体に必要なミネラル...