ホットミルクは気休め？トリプトファンと入眠の話
私の場合、寝る前にホットミルクを飲むと、なんだかリラックスできる気がします。
でも、これって本当に効果があるのかな？トリプトファンの話を聞いたことがあるけれど、実際のところはどうなんだろう。
今日は、ホットミルクとトリプトファンの関係について、私の体験も交えながらお話しします。
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トリプトファンとは？
トリプトファンは、私たちの体内でセロトニンという気分を良くする物質に変わるアミノ酸です。これが睡眠にも関わっているんですよ。
- セロトニンはメラトニンに変化する
- メラトニンは睡眠を促進するホルモン
- トリプトファンは食品から摂取できる
ホットミルクの栄養
ホットミルクにはトリプトファンが豊富に含まれています。私も飲むと、心地よい眠気を感じることが多いです。
- カルシウムも豊富
- ビタミンB群も含まれる
- 栄養バランスが良い
研究結果から見る効果
いくつかの研究では、ホットミルクが睡眠の質を向上させる可能性が示されています。特に、ストレスを軽減する効果があるとのこと。
- 睡眠の質が向上する可能性
- ストレス軽減に寄与する
- 栄養の摂取が重要
私の体験と実践
私自身、ホットミルクを飲むことでリラックスでき、入眠がスムーズになることを実感しています。これからも続けていきたいと思います。
- 寝る前のルーチンに追加
- リラックス効果を感じる
- 個人差はあるので注意
参考文献
- Diet promotes sleep duration and quality: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22652369/
- The Effect of A Whey-Protein and Galacto-Oligosaccharides Based Product: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34199006/
- Properties of milk in sleep induction: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37929912/
この情報は医療的アドバイスではありません。睡眠に関する問題がある場合は、専門家に相談してください。
