学術論文

マインドフルネスで眠れる？私の体験とその効果

最近、私はマインドフルネス瞑想アプリを使い始めました。最初は半信半疑でしたが、少しずつ効果を感じるようになりました。 ただ、すべての人に効果があるわけではないと聞きます。そこで、どんな人がこの方法で眠れるのか、調べてみました。 今日は、マインドフルネス瞑想が眠りにどのように影響するのか、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Stephen Tafra on Unsplash ...

4-7-8呼吸は本当に眠れる？呼吸法の期待値

最近、私は4-7-8呼吸法を試してみました。夜寝る前にこの呼吸法を行うことで、リラックスできると聞いたからです。 しかし、実際に効果があるのか疑問に思っていました。特に、私のようにストレスが多い日常を送っている人には本当に効果があるのか、気になりました。 そこで、今日は4-7-8呼吸法の効果について、私の体験を交えながらお話ししたいと思います。 Photo by Liz Vo on Unsp...

筋弛緩法（PMR）は寝つきに効く？やり方を最短で

最近、寝つきが悪くて困っていました。色々な方法を試しましたが、なかなか効果が出ず、悩んでいました。 そんな時に出会ったのが筋弛緩法（PMR）です。リラックスするための簡単なテクニックで、実際に試してみることにしました。 今日は、私の体験をもとに、PMRがどのように寝つきに役立つのか、そしてそのやり方をお伝えします。 Photo by Fabrizio Conti on Unsplash 筋...

ヨガニドラは『寝ない瞑想』: 休息として使えるか？

私の場合、ストレスが多い日々の中で、リラックスする方法を探していました。そんな時に出会ったのがヨガニドラです。 ヨガニドラは『寝ない瞑想』とも呼ばれ、深いリラクゼーションを促す技法です。しかし、本当に効果があるのか疑問でした。 今日は、ヨガニドラが睡眠に与える影響について、いくつかの研究を参考にしながらお話しします。 Photo by Jared Rice on Unsplash ヨガニド...

明晰夢を練習する方法と睡眠への影響

最近、明晰夢に興味を持ち始めました。夢の中で自分が夢を見ていると気づくことができるなんて、なんだかワクワクしますよね。 でも、実際に明晰夢を見るのは簡単ではありません。私も何度か試みましたが、なかなかうまくいきませんでした。 そこで、明晰夢を練習する方法と、それが睡眠に与える影響についてお話ししたいと思います。 Photo by Johannes Plenio on Unsplash 明晰...

金縛りは病気？睡眠麻痺の正体と減らし方

私も時々金縛りにあって、目が覚めても動けない状態が続いたことがあります。あの恐怖は本当に辛いですよね。 金縛り、つまり睡眠麻痺は、実は多くの人が経験する現象ですが、正体はあまり知られていません。どんな原因があるのでしょうか？ 今回は、金縛りのメカニズムやその対策について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Mpho Mojapelo on Unsplash 金縛りとは何か...

むずむず脚症候群（RLS）で眠れない: まず知るべきこと

私の場合、夜寝ようとすると脚がむずむずして、なかなか眠れないことがありました。これがむずむず脚症候群（RLS）というものだと知ったのは最近のことです。 この症状は、ただの不快感ではなく、実際に睡眠の質に大きな影響を与えることがあるんです。私も最初は軽く考えていましたが、調べてみると多くの人が同じ悩みを抱えていることがわかりました。 今日は、むずむず脚症候群について知っておくべきことをお話しし...

CPAPを続けるための工夫

私の場合、CPAPを使い始めたのは数年前のことです。最初は慣れなくて、毎晩のように外してしまっていました。 CPAPは睡眠時無呼吸症候群の治療に効果的ですが、続けるのが難しいと感じる人が多いのが現実です。 今日は、CPAPを続けやすくするための工夫を、研究を基にお話しします。 Photo by Niloofar Farkhojasteh on Unsplash CPAPの基本を知る CPA...

いびき＝ただの音じゃない？睡眠時無呼吸のサインと対策

私の場合、いびきが気になり始めたのは数年前のことです。友人から指摘されて、初めて自分のいびきに気づきました。 いびきってただの音だと思っていたのですが、実は睡眠時無呼吸症候群のサインかもしれないと知って驚きました。 今日は、いびきが示す健康のサインと、簡単に試せる対策をお話しします。 Photo by Fabian Oelkers on Unsplash いびきのメカニズム いびきが示す可...

仰向け/横向き、どっちが良い？睡眠姿勢と呼吸の話

最近、私も睡眠の質について考えることが増えました。特に、仰向けで寝るか横向きで寝るかで、どれだけ違いがあるのか気になっていました。 調べてみると、睡眠姿勢が呼吸に与える影響は大きいことがわかりました。特に、仰向けで寝ると、いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まることがあるんです。 今日は、仰向けと横向きの睡眠姿勢について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by MILAN G...