学術論文

寝る前は温める？冷やす？シャワーの使い分け

最近、寝る前のシャワーについて考えることが多くなりました。私の場合、温かいシャワーを浴びると、リラックスしてぐっすり眠れる気がします。 でも、友達からは冷たいシャワーがいいとも聞きました。どちらが本当に良いのか、少し調べてみることにしました。 今日は、寝る前のシャワーの温度が睡眠に与える影響についてお話しします。 Photo by Jamie Street on Unsplash 温かいシ...

ラベンダーの香りで眠れる？アロマの現実ライン

私の場合、ストレスが多い日々の中で、リラックスできる方法を探していました。そんな時、ラベンダーの香りに出会ったのです。 しかし、香りが本当に睡眠に良い影響を与えるのか、疑問に思うこともありました。実際に効果があるのか、科学的な根拠が気になりますよね。 今日は、ラベンダーの香りが睡眠に与える影響について、いくつかの研究を基にお話しします。 Photo by Léonard Cotte on U...

4-7-8呼吸は本当に眠れる？呼吸法の期待値

最近、私は4-7-8呼吸法を試してみました。夜寝る前にこの呼吸法を行うことで、リラックスできると聞いたからです。 しかし、実際に効果があるのか疑問に思っていました。特に、私のようにストレスが多い日常を送っている人には本当に効果があるのか、気になりました。 そこで、今日は4-7-8呼吸法の効果について、私の体験を交えながらお話ししたいと思います。 Photo by Liz Vo on Unsp...

筋弛緩法（PMR）は寝つきに効く？やり方を最短で

最近、寝つきが悪くて困っていました。色々な方法を試しましたが、なかなか効果が出ず、悩んでいました。 そんな時に出会ったのが筋弛緩法（PMR）です。リラックスするための簡単なテクニックで、実際に試してみることにしました。 今日は、私の体験をもとに、PMRがどのように寝つきに役立つのか、そしてそのやり方をお伝えします。 Photo by Fabrizio Conti on Unsplash 筋...

ヨガニドラは『寝ない瞑想』: 休息として使えるか？

私の場合、ストレスが多い日々の中で、リラックスする方法を探していました。そんな時に出会ったのがヨガニドラです。 ヨガニドラは『寝ない瞑想』とも呼ばれ、深いリラクゼーションを促す技法です。しかし、本当に効果があるのか疑問でした。 今日は、ヨガニドラが睡眠に与える影響について、いくつかの研究を参考にしながらお話しします。 Photo by Jared Rice on Unsplash ヨガニド...

バイノーラルビートは眠気を作れる？期待値と落とし穴

最近、バイノーラルビートを使ってリラックスすることにハマっています。音楽を聴きながら心を落ち着けるのが好きなんです。 でも、実際に眠気を引き起こすのか疑問に思っていました。私の経験では、効果がある時とない時があるんです。 今日は、バイノーラルビートの期待値とその落とし穴についてお話しします。 Photo by DANNY G on Unsplash バイノーラルビートとは？ 期待できる効果...

ブラウンノイズと睡眠の関係

最近、寝つきが悪くて悩んでいた私。友達からブラウンノイズを試してみるといいよと勧められました。 実際に試してみると、なんだか心地よくて、リラックスできる感じがしました。でも、科学的にはどうなんだろう？ 今日は、ブラウンノイズや環境音が睡眠にどのように影響するのかを、研究を元に探ってみたいと思います。 Photo by Annie Spratt on Unsplash ブラウンノイズとは？ ...

寝つきが悪い日に効きやすい: 呼吸・リラックス法のコスパ比較

私の場合、寝つきが悪い日が時々あります。そんな時、どうにかしてリラックスしたいと思うんです。 最近、呼吸法や音楽療法が効果的だと聞いて試してみましたが、実際にどうなのか気になりました。 今日は、いくつかの方法を比較して、どれが一番コスパが良いかをお話しします。 Photo by Richard Pennystan on Unsplash 呼吸法の効果 各リラックス法の効果をまとめました。 ...

白色雑音（ホワイトノイズ）は睡眠に効く？向く人・向かない人

私の場合、寝る前に白色雑音を流すと、ぐっすり眠れることが多いです。 でも、友人の中には、逆に気になって眠れないという人もいます。 今日は、白色雑音が睡眠に与える影響と、どんな人に向いているのかを考えてみましょう。 Photo by Becca Schultz on Unsplash 白色雑音とは？ 白色雑音は、さまざまな周波数の音が均等に混ざった音のことです。 例えば、扇風機の音や雨の音な...