学術論文

夜のゲームが睡眠を妨げる理由

最近、夜遅くまでゲームをしてしまうことが多くなりました。楽しい時間を過ごすのはいいのですが、翌日の疲れが気になります。 実際、ゲームをすることで寝る時間が遅くなり、睡眠不足に悩まされることが増えてきました。これは私だけではなく、多くの人が抱える問題です。 今日の記事では、夜のゲームがどのように私たちの睡眠に影響を与えるのかを探り、改善策を提案します。 Photo by David Mao o...

SNSを見てると寝れない: ブルーライトより『内容』問題かも

最近、SNSを見ていると寝る時間がどんどん遅くなってしまうことが多いです。私も気づけば、夜中までスクロールしていることがしばしば。 でも、実際に寝る時間が遅くなるだけでなく、睡眠の質も悪化している気がします。特に、内容が気になってしまうと、なかなか寝付けないんですよね。 今日は、SNSの使い方が睡眠に与える影響について考えてみたいと思います。もしかしたら、あなたも同じような悩みを抱えているか...

ブルーライトより大事なのは「明るさ」？夜のスマホ対策を最短で

私の場合、夜にスマホを使うと、なかなか寝付けないことが多かったです。 ブルーライトが悪影響だと聞いて、対策をいろいろ試してみましたが、あまり効果を感じませんでした。 そこで最近気づいたのは、実は「明るさ」が重要だということ。今回はその理由と対策を紹介します。 Photo by Julia on Unsplash 明るさの重要性 明るさが睡眠に与える影響 最近の研究によると、夜の明るさが睡眠...

寝る前スマホ断ち、実際どれくらい効く？1週間やってみたメモ

寝る前にスマホを触って、気づいたら深夜。私はこれを何回やったかわかりません。 「スマホ断ちが良い」は聞くけど、0か100かの話に見えて、続かない。 なので私は、まず“置き場所”から変える1週間をやってみました。 結論: いきなり0にしなくていい。「置き場所」から変える 光・頭・時間の3つが重なる。 私の結論はこれです。スマホ断ちは気合いじゃなくて、仕組みでやる。 一番効いたのは、寝室の“手...