SNSを見てると寝れない: ブルーライトより『内容』問題かも
最近、SNSを見ていると寝る時間がどんどん遅くなってしまうことが多いです。私も気づけば、夜中までスクロールしていることがしばしば。
でも、実際に寝る時間が遅くなるだけでなく、睡眠の質も悪化している気がします。特に、内容が気になってしまうと、なかなか寝付けないんですよね。
今日は、SNSの使い方が睡眠に与える影響について考えてみたいと思います。もしかしたら、あなたも同じような悩みを抱えているかもしれません。
Photo by Ben Blennerhassett on Unsplash
SNSの影響とは？
最近の研究によると、SNSの利用が睡眠の質に悪影響を及ぼすことがわかっています。特に、夜遅くまでSNSを見ていると、寝付くのが難しくなることが多いです。
- SNS利用が睡眠障害を引き起こす
- 不安やストレスが増加する
- 自己評価が低下する傾向
ブルーライトの影響
ブルーライトが睡眠に影響を与えることはよく知られていますが、実際にはSNSの内容も大きな要因です。私の場合、気になる投稿を見ていると、ついつい時間を忘れてしまいます。
- ブルーライトはメラトニンを抑制
- 内容が気になると興奮する
- 心の健康にも影響が出る
ポジティブなSNS利用
SNSを利用する際には、ポジティブな内容を選ぶことが大切です。ネガティブな情報はストレスを増やし、睡眠の質をさらに悪化させることがあります。
- ポジティブな投稿をフォロー
- 自分に合った情報を選ぶ
- ストレスを減らす工夫を
睡眠の質を改善するために
SNSの利用を見直すことで、睡眠の質を改善することができます。具体的なポイントをチェックリストにまとめましたので、参考にしてみてください。
- 利用時間を制限する
- 就寝前の利用を控える
- ポジティブな内容を選ぶ
参考文献
- 研究論文: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33385767/
- 研究論文: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27294324/
- 研究論文: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791323/
本記事は医療的なアドバイスを提供するものではありません。睡眠に関する悩みがある場合は専門家に相談してください。
