学術論文

毎日同じ時間に寝るが最強説: 睡眠の規則性

最近、毎日同じ時間に寝ることの大切さを実感しています。私の場合、寝る時間を一定にすることで、朝の目覚めがすっきりと感じられるようになりました。 しかし、忙しい日常の中で、ついつい寝る時間がバラバラになってしまうこともありますよね。これが実は、健康に悪影響を及ぼすことがあるのです。 今日は、睡眠の規則性がどれほど重要なのか、そしてそれを実践するための具体的な方法をお話しします。 Photo b...

睡眠教育って効果ある？知識が睡眠を変えるか

私の場合、睡眠の質が悪いと日中の集中力が落ちてしまいます。特に仕事や勉強に影響が出ることが多いです。 最近、睡眠教育が効果的だという話を耳にしました。果たして、知識を得ることで睡眠の質が改善されるのでしょうか？ 今日は、睡眠教育の効果について、実際の研究をもとに考えてみたいと思います。 Photo by Nubelson Fernandes on Unsplash 睡眠教育とは？ 睡眠教育...

喫煙と睡眠: ニコチンが入眠を邪魔する理由

私の場合、最近睡眠の質が悪くて悩んでいました。特に、夜寝る前に電子タバコを吸うと、なかなか眠れないことが多かったんです。 調べてみると、ニコチンが入眠を妨げるということがわかりました。これは私だけではなく、多くの人に影響を与える問題のようです。 この記事では、ニコチンがどのように睡眠に影響を与えるのか、そして改善策についてお話しします。 Photo by Somnox Sleep on Un...

在宅勤務で睡眠が崩れる: 境界が消えると眠りも消える

私の場合、在宅勤務が始まってから、睡眠の質が落ちてしまいました。仕事とプライベートの境目が曖昧になり、夜もなかなか寝付けない日々が続いています。 多くの人が同じような経験をしていると思います。特に、仕事が終わった後もパソコンを開いていると、心が休まらず、リラックスできないのです。 そこで、今日は在宅勤務が睡眠に与える影響について、私の経験を交えながらお話ししたいと思います。 Photo by...

ホットミルクは気休め？トリプトファンと入眠の話

私の場合、寝る前にホットミルクを飲むと、なんだかリラックスできる気がします。 でも、これって本当に効果があるのかな？トリプトファンの話を聞いたことがあるけれど、実際のところはどうなんだろう。 今日は、ホットミルクとトリプトファンの関係について、私の体験も交えながらお話しします。 Photo by Eiliv Aceron on Unsplash トリプトファンとは？ ホットミルクがもたらす...

睡眠日誌の書き方: 記録が改善につながる理由

私の場合、睡眠の質が悪いと感じたとき、何か改善策はないかと模索しました。 その中で、睡眠日誌をつけることが効果的だと知り、実際に試してみることにしました。 今日は、睡眠日誌の書き方とその効果についてお話しします。 Photo by Jakub Dziubak on Unsplash 睡眠日誌とは？ 日誌を書くことで得られるメリット 睡眠日誌は、自分の睡眠パターンを記録するためのツールです。...

筋弛緩法（PMR）は寝つきに効く？やり方を最短で

最近、寝つきが悪くて困っていました。色々な方法を試しましたが、なかなか効果が出ず、悩んでいました。 そんな時に出会ったのが筋弛緩法（PMR）です。リラックスするための簡単なテクニックで、実際に試してみることにしました。 今日は、私の体験をもとに、PMRがどのように寝つきに役立つのか、そしてそのやり方をお伝えします。 Photo by Fabrizio Conti on Unsplash 筋...

朝の5分で夜が変わる: 体内時計を整えるモーニングルーティン

私の場合、朝の時間を大切にすることで、夜の睡眠がぐっすりととれるようになりました。 しかし、朝はいつもバタバタしていて、夜になると眠れないことが多かったのです。 今日は、私が試して効果を感じたモーニングルーティンについてお話しします。 Photo by THE 5TH on Unsplash 朝日を浴びる重要性 朝の5分でできること 朝日を浴びることは、体内時計を整えるためにとても大切です...

睡眠衛生のチェックリスト: やることを減らして整える

最近、私も睡眠の質が気になり始めました。毎朝、目覚めがすっきりしないことが多くて、どうにかしたいと思っていました。 調べてみると、睡眠衛生が重要だということが分かりました。しかし、実際に何をすればいいのか、やることが増えるのは避けたいと思っていました。 そこで、今日は睡眠衛生を整えるためのシンプルなチェックリストを紹介します。やることを減らして、快適な睡眠を手に入れましょう。 Photo b...

寝る前スマホ断ち、実際どれくらい効く？1週間やってみたメモ

寝る前にスマホを触って、気づいたら深夜。私はこれを何回やったかわかりません。 「スマホ断ちが良い」は聞くけど、0か100かの話に見えて、続かない。 なので私は、まず“置き場所”から変える1週間をやってみました。 結論: いきなり0にしなくていい。「置き場所」から変える 光・頭・時間の3つが重なる。 私の結論はこれです。スマホ断ちは気合いじゃなくて、仕組みでやる。 一番効いたのは、寝室の“手...