学術論文

レッドライトは睡眠に効く？夜の光の選び方（最短版）

最近、私は夜寝る前にレッドライトを使うようにしています。これが意外にも良い影響を与えていることに気づきました。 しかし、夜の光の選び方には注意が必要です。特に青い光は、私たちの睡眠に悪影響を及ぼすことが多いんです。 今日は、レッドライトの効果と、夜の光の選び方についてお話しします。 Photo by Zoltan Tasi on Unsplash レッドライトの効果とは？ 睡眠に与える影響...

アイマスクと耳栓、結局どっち？睡眠環境のコスパ改善

私の場合、最近睡眠の質が気になっていました。特に、夜中に目が覚めることが多く、どうにかしたいと思っていました。 そこで、アイマスクや耳栓を使ってみることにしました。どちらが効果的なのか、実際に試してみることにしたんです。 今日は、アイマスクと耳栓の効果について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Costa Live on Unsplash アイマスクの効果 睡眠環境改善...

ブルーライトより大事なのは「明るさ」？夜のスマホ対策を最短で

私の場合、夜にスマホを使うと、なかなか寝付けないことが多かったです。 ブルーライトが悪影響だと聞いて、対策をいろいろ試してみましたが、あまり効果を感じませんでした。 そこで最近気づいたのは、実は「明るさ」が重要だということ。今回はその理由と対策を紹介します。 Photo by Julia on Unsplash 明るさの重要性 明るさが睡眠に与える影響 最近の研究によると、夜の明るさが睡眠...

メラトニンはサプリより「光」: 朝と夜の光で眠気をコントロールする

私の場合、最近睡眠の質が悪くて悩んでいました。夜中に何度も目が覚めてしまうんです。 調べてみると、光の影響が大きいことが分かりました。特に、夜の電子機器からの光が問題です。 今日は、朝と夜の光の使い方についてお話しします。これを試すことで、私の睡眠が改善されたので、皆さんにもおすすめです。 Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash 朝の光の重要性 朝...