メラトニンはサプリより「光」: 朝と夜の光で眠気をコントロールする
私の場合、最近睡眠の質が悪くて悩んでいました。夜中に何度も目が覚めてしまうんです。
調べてみると、光の影響が大きいことが分かりました。特に、夜の電子機器からの光が問題です。
今日は、朝と夜の光の使い方についてお話しします。これを試すことで、私の睡眠が改善されたので、皆さんにもおすすめです。
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朝の光の重要性
朝の光は、私たちの体内時計をリセットするのに役立ちます。これにより、昼間の活動が活発になり、夜はスムーズに眠れるようになります。
- 朝日を浴びることで気分が良くなる
- 体内時計が調整される
- 日中のエネルギーが増す
夜の光の影響
逆に、夜の光はメラトニンの分泌を抑えてしまいます。私も夜遅くまでスマホを見ていた時は、眠れないことが多かったです。
- 電子機器の光が問題
- メラトニンが減少する
- 睡眠の質が悪化する
メラトニンと光
メラトニンは、睡眠を促すホルモンです。光の影響でその分泌が変わることを知っておくと良いでしょう。
- メラトニンは夜に増える
- 光でそのリズムが変わる
- サプリより自然な方法が効果的
実践してみよう
朝と夜の光の使い方を見直して、実践してみましょう。私もこの方法を取り入れてから、睡眠が改善されました。
- 朝は外に出て光を浴びる
- 夜は部屋を暗くする
- 電子機器の使用を控える
参考文献
- 研究論文: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/
- 研究論文: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34969316/
- 研究論文: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/
この情報は医療的アドバイスではありません。睡眠に関する問題がある場合は、専門家に相談してください。
