学術論文

電車で寝るとスッキリしない？揺れと睡眠の相性

私の場合、電車での移動中にうとうとしてしまうことがよくあります。でも、いつもスッキリ目覚められない気がするんです。 どうやら、電車の揺れが私の睡眠に影響を与えているようなんです。揺れって、私たちの体にどんな影響を与えるのでしょうか？ 今日は、電車での睡眠と揺れの関係について、簡単にまとめてみたいと思います。 Photo by Tom Shakir on Unsplash 電車の揺れと睡眠の...

運転中の眠気対策: 休憩・仮眠・カフェインの最適解

最近、長時間の運転中に眠気に襲われることが多くなりました。特に、夜遅くの運転は危険です。 眠気を感じたとき、どう対処すればいいのか悩むことがありました。休憩や仮眠、カフェインの使い方が分からず、事故が心配でした。 そこで、運転中の眠気対策として、休憩・仮眠・カフェインの効果を見直してみることにしました。 Photo by Sinitta Leunen on Unsplash 運転中の眠気の...

寝起きのボヤッを減らす: 仮眠の起き方

私の場合、仕事の合間に仮眠を取ることがありますが、起きた後にボヤッとすることが多いです。 このボヤッとした状態は、睡眠慣性と呼ばれ、特に夜中の仮眠後に強く感じます。 今日は、仮眠を効果的に活用し、寝起きのボヤッを減らす方法を探ってみましょう。 Photo by Slumber Sleep Aid on Unsplash 睡眠慣性とは？ 睡眠慣性とは、目覚めた後に感じるボヤッとした状態のこと...

仮眠は何分がベスト？10分、20分、30分の違い

私の場合、午後の仮眠がとても助かっています。仕事の合間に少し寝ることで、頭がすっきりするんです。 でも、どのくらいの時間が理想なのか、いつも悩んでいました。10分、20分、30分の違いは何なんでしょうか？ 今日は、仮眠の効果について調べた結果をお伝えします。 Photo by Lauren Kay on Unsplash 仮眠の重要性 短時間の仮眠がもたらすもの 仮眠は、私たちの集中力や生...

午後の眠気を最短で回復: 仕事中のパワーナップ実践ルール

私の場合、午後になるとどうしても眠気が襲ってきます。特に仕事中は集中力が切れてしまうことが多いです。 この眠気をどうにかしたくて、パワーナップを試してみました。結果的に、午後の仕事が格段に楽になりました。 今日は、私が実践しているパワーナップのルールをシェアします。これを試すことで、あなたも午後の眠気を克服できるかもしれません。 Photo by Adrian Swancar on Unsp...

通勤中の仮眠がうまくいかない: 揺れ・音・姿勢のコツと注意点

私の場合、通勤中に仮眠をとるのが好きです。でも、揺れや音が気になって、なかなかうまくいかないことが多いんです。 特に、電車の揺れや周囲の音が睡眠の質に影響を与えると知ってからは、どうにかしたいと思っていました。 今日は、通勤中に仮眠をとるためのコツや注意点を紹介しますので、ぜひ試してみてください。 Photo by Tim Ren on Unsplash 揺れの影響 仮眠をとるための基本情...

コーヒーナップは本当に効く？カフェイン×短い仮眠の現実的なやり方

私の場合、仕事の合間にコーヒーを飲んで短い仮眠を取ることで、午後の眠気を克服しています。 でも、コーヒーナップが本当に効果的かどうか、疑問に思うこともありますよね。 今日は、コーヒーナップの実際の効果ややり方についてお話しします。 Photo by Lex Sirikiat on Unsplash コーヒーナップとは？ カフェインと仮眠の相乗効果 コーヒーナップは、コーヒーを飲んでから短時...

夜行バス/新幹線で寝る人の共通点: 首・腰・目の「固定」と眠りの関係

夜行バスで寝たいのに、首がカクン。目が覚める。を繰り返す。 一方で、同じ車内でもスッと寝てる人がいる。あれ、何が違うんだろうと思って観察してました。 私の結論はシンプルで、「固定」です。首・腰・目（光）・耳（音）。 結論: 寝やすさは「固定」で決まる 首・腰・光/音を固定/遮断すると安定する。 移動中に眠りが浅くなる原因はたくさんあります。音、揺れ、姿勢、緊張。 その中で、私が一番再現性を...

昼寝は10分が最強？10分・20分・30分の「寝起きのボヤッ」を論文で整理してみた

昼休みに10分だけ目を閉じたつもりが、起きたら頭がふわふわ。午後の会議で言葉が出てこなくて、地味に凹んだことがあります。 私はこれを何度もやらかして、「昼寝って逆に疲れるのでは？」と疑いました。 でも調べると、昼寝は悪者じゃなくて“長さ”と“起き方”が大事。論文と概説を読みつつ、私なりに実用ルールに落とします。 結論: 迷ったら「10〜20分」が無難 迷ったら「10〜20分」から始めるのが...

移動中の睡眠は「得」か「損」か？論文で読む、揺れと音と短い仮眠

通勤電車や飛行機での「うとうと」。効いた気がする日もあれば、起きた瞬間だけ妙にボヤッとする日も。気になって論文をいくつか読み、移動中の睡眠を“うまく使うコツ”として整理しました。