学術論文

寝る前は温める？冷やす？シャワーの使い分け

最近、寝る前のシャワーについて考えることが多くなりました。私の場合、温かいシャワーを浴びると、リラックスしてぐっすり眠れる気がします。 でも、友達からは冷たいシャワーがいいとも聞きました。どちらが本当に良いのか、少し調べてみることにしました。 今日は、寝る前のシャワーの温度が睡眠に与える影響についてお話しします。 Photo by Jamie Street on Unsplash 温かいシ...

夜の運動は寝つきを悪くする？実は条件次第

私の場合、夜に運動することが多いのですが、時々寝つきが悪くなることがあります。そんな時、運動が影響しているのか気になりました。 実は、運動が寝つきに与える影響は、運動の強度やタイミングによって変わることがあるようです。これを知ってから、少し工夫をするようになりました。 今日は、夜の運動が睡眠に与える影響について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by Simon Shim on...

手足が冷えて眠れない: 体温の仕組みと「足を温める」作戦

私の場合、寒い季節になると手足が冷えて眠れないことが多いです。特に、寝る前に体が温まっていないと、なかなか眠りにつけません。 この問題に悩むのは私だけではないようで、多くの人が冷え性や体温の低下で睡眠に影響を受けています。体温が下がると、寝つきが悪くなることが研究でも示されています。 そこで、今日は「足を温める」作戦についてお話しします。具体的には、足湯の効果を中心に、どうやって快適な睡眠を...

寝る前の入浴・サウナは睡眠に効く？ベストな時間と温度の目安

私の場合、寝る前にお風呂に入ると、ぐっすり眠れることが多いんです。 でも、入浴が本当に睡眠に良いのか、正しい時間や温度はどうなのか、疑問に思っていました。 今日は、入浴が睡眠に与える影響と、効果的な入浴法についてお話しします。 Photo by Lotus Design N Print on Unsplash 入浴のリラックス効果 入浴がもたらす睡眠への影響 入浴は心身をリラックスさせる効...