学術論文

朝型・夜型は変えられる？クロノタイプと生活の合わせ方

私の場合、朝はいつも眠くて、夜になると元気になるタイプです。友達からは「夜型だね」と言われますが、実際のところ、どうにかしたいと思っていました。 最近、睡眠の研究を調べていると、クロノタイプという言葉に出会いました。これは、私たちが一日の中で活動的になる時間帯のことを指します。 今日の結論として、クロノタイプを理解し、自分の生活リズムに合わせることで、朝型に変わることも可能かもしれません。 ...

メラトニンはサプリより「光」: 朝と夜の光で眠気をコントロールする

私の場合、最近睡眠の質が悪くて悩んでいました。夜中に何度も目が覚めてしまうんです。 調べてみると、光の影響が大きいことが分かりました。特に、夜の電子機器からの光が問題です。 今日は、朝と夜の光の使い方についてお話しします。これを試すことで、私の睡眠が改善されたので、皆さんにもおすすめです。 Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash 朝の光の重要性 朝...

朝日を浴びると夜が変わる: 体内時計を「戻す」最短ルーティン

夜更かしが続くと、寝たいのに寝られない。起きたいのに起きられない。 私はこの“ズレ”を、気合いで直そうとして失敗しました。 一番効いたのは、朝の光。つまり体内時計を動かすスイッチを押すことでした。 結論: 朝の光を「増やす」と夜が整いやすい 朝に光を寄せると夜が整いやすい。 眠りの悩みって、夜に解決しようとしがちです。 でも私は、朝に光を入れる方が“後で楽になる”と感じました。 論文で見る...