学術論文

CBT-Iの中核『睡眠制限』は怖くない: 仕組みと注意点

私の場合、睡眠不足が続くと日中の集中力が落ちてしまいます。そんな時に出会ったのがCBT-I（認知行動療法）。 CBT-Iの中でも特に『睡眠制限』という方法が気になりました。最初は少し怖い印象がありましたが、実際に試してみると意外と効果がありました。 今日は、睡眠制限の仕組みと注意点についてお話しします。 Photo by Alexander Possingham on Unsplash 睡...

眠れない夜の正攻法: CBT-I（認知行動療法）の要点をやさしく

私の場合、夜になると布団に入ってもなかなか眠れず、悩んでいました。何度も目が覚めてしまうこともあり、翌日の仕事に影響が出ることもありました。 不眠症は多くの人が抱える問題ですが、私もその一人でした。どうにかしたいと思い、色々な方法を試してみましたが、効果が薄いことが多かったです。 そこで、最近注目されているCBT-I（認知行動療法）を取り入れてみることにしました。今日はその要点をやさしくお伝...