学術論文

寒い部屋で眠るとどうなる？冷え対策で「起きない」夜を作る

私の場合、冬の寒い夜に布団に入ると、なかなか眠れないことが多いです。体が冷えてしまうからでしょうか。 寒い部屋で眠ると、質の良い睡眠が得られないという研究もあります。特に、体温が下がると眠りが浅くなることがあるようです。 今日は、寒い部屋での睡眠がどのように影響するのか、そしてその対策についてお話しします。 Photo by Isabella Fischer on Unsplash 寒さが...

寝室の空気が眠りに与える影響とは？

私の場合、寝室の環境が睡眠の質に大きく影響していることに気づきました。特に、空気の質や換気が気になるところです。 最近、友人から「寝室の空気が悪いと眠りが浅くなる」と聞き、実際に試してみることにしました。どれだけ変わるのか、興味津々でした。 今日は、寝室の空気に関する研究をもとに、簡単にできる改善策を紹介します。 Photo by Khanh Do on Unsplash 換気の重要性 空...

寝室の温度・湿度・光: 一番コスパが出る環境改善ランキング

睡眠のために何か買う前に、部屋を少しだけいじる。これが一番コスパが出ることがあります。 私はマットレス沼に入りかけて、先に「光」と「温度」を触って正気に戻りました。 論文を踏まえつつ、効果が出やすい順にまとめます。 結論: コスパが出やすいのは「光→温度→音」 まずは光、次に温度、そして音。 私の体感も、論文の流れも、まずは光です。 暗さと静けさ、そして温度。ここが整うと、睡眠はわりと素直...