学術論文

いびき＝ただの音じゃない？睡眠時無呼吸のサインと対策

私の場合、いびきが気になり始めたのは数年前のことです。友人から指摘されて、初めて自分のいびきに気づきました。 いびきってただの音だと思っていたのですが、実は睡眠時無呼吸症候群のサインかもしれないと知って驚きました。 今日は、いびきが示す健康のサインと、簡単に試せる対策をお話しします。 Photo by Fabian Oelkers on Unsplash いびきのメカニズム いびきが示す可...

仰向け/横向き、どっちが良い？睡眠姿勢と呼吸の話

最近、私も睡眠の質について考えることが増えました。特に、仰向けで寝るか横向きで寝るかで、どれだけ違いがあるのか気になっていました。 調べてみると、睡眠姿勢が呼吸に与える影響は大きいことがわかりました。特に、仰向けで寝ると、いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まることがあるんです。 今日は、仰向けと横向きの睡眠姿勢について、私の体験を交えながらお話しします。 Photo by MILAN G...

口テープ（鼻呼吸）は本当に効く？いびき・口呼吸と睡眠の話

最近、私は睡眠の質が悪くて悩んでいました。いびきが気になり、朝起きると疲れが取れていない感じがするんです。 そこで、友人から「口テープ」を試してみるといいよと勧められました。鼻呼吸を促すためのテープです。 今日は、その効果について調べたことをシェアします。私の場合はどうだったのか、参考にしてみてください。 Photo by Brett Jordan on Unsplash 口テープとは？ ...

いびき・無呼吸のセルフ気づき: 放置リスクと「受診の目安」をやさしく解説

日中の眠気を「疲れてるだけ」で片付ける。私もそういうタイプでした。 でも、いびきや無呼吸が背景にある場合、放置が危ないことがあります。 ここでは診断はできませんが、気づくポイントと、受診の目安を整理します。 結論: いびき・無呼吸は「体質」で済ませない方がいい 周囲の指摘と日中の眠気は重要なサイン。 いびきは珍しくありません。でも、呼吸が止まる、日中の眠気が強い、というセットになると話が変...