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寝る前の入浴・サウナは睡眠に効く？ベストな時間と温度の目安

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 「睡眠・休息を科学する」をテーマに、論文ベースで睡眠の疑問を解いています。今回は、お風呂やサウナと睡眠の関係についてお話しします。 寝る前のお風呂、本当に効くの？ 「お風呂に入るとぐっすり眠れる」って、よく聞きますよね。でも、実際にどれくらい効果があるのか、気になったことはありませんか？ Calmoon睡眠ラボでも、疲れた日にお風呂に入ると心...

寝室の温度・湿度・光: 一番コスパが出る環境改善ランキング

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 睡眠のために何か買う前に、まず部屋の環境を見直してみませんか？実は、お金をかけずに睡眠の質を改善できることが意外と多いんです。 コスパ最強は「環境調整」 高級マットレスや最新ガジェットに手を出す前に、寝室の「光」「温度」「音」を整えてみましょう。Calmoon睡眠ラボでも、マットレス沼に入りかけたとき、まず環境を見直して正気に戻りました（笑）...

運動すると眠れるは本当？やる時間帯で寝つきが変わる話

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 「運動すれば眠れる」と聞いて夜に筋トレしたら、逆に目が冴えてしまった...そんな経験はありませんか？運動と睡眠の関係、実は奥が深いんです。 運動は基本的にプラス、でも... 運動が睡眠に良いのは確かです。でも、「いつ」「どれくらいの強度で」やるかによって、効果が変わってきます。 Calmoon睡眠ラボでは、寝る直前に激しい運動をして失敗した経...

いびき・無呼吸のセルフ気づき: 放置リスクと「受診の目安」をやさしく解説

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 「ただ疲れてるだけ」と思っていた日中の眠気、実はいびきや無呼吸が原因かもしれません。今回は、自分で気づくポイントと受診の目安をお話しします。 いびき・無呼吸を「体質」で済ませていませんか？ いびきは珍しくありませんが、「呼吸が止まる」「日中の眠気が強い」というセットになると、注意が必要です。 Calmoon睡眠ラボでも、「ただ眠いだけ」と思...

夜行バス/新幹線で寝る人の共通点: 首・腰・目の「固定」と眠りの関係

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 夜行バスや新幹線で寝られる人と寝られない人、何が違うんでしょうか？観察と論文から、そのヒントを探ってみました。 移動中に寝られる人の共通点 夜行バスでスッと寝てる人をよく観察すると、ある共通点があります。それは「固定」です。 首・腰・目（光）・耳（音）をうまく固定・遮断している人ほど、安定して眠れている印象があります。 首がカクンとなる...

朝日を浴びると夜が変わる: 体内時計を「戻す」最短ルーティン

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 夜更かしが続いて体内時計がズレてしまった...そんなとき、一番効くのは「朝の光」です。今回は、体内時計を戻す最短ルーティンをご紹介します。 夜の問題は、朝に解決する 睡眠の悩みって、夜に解決しようとしがちですよね。でも、実は朝の行動が夜の眠りを大きく左右するんです。 Calmoon睡眠ラボでも、夜に頑張るより朝に光を浴びる方が「後で楽になる...

寝る前スマホ断ち、実際どれくらい効く？1週間やってみたメモ

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 「寝る前スマホ」が睡眠に悪いのは知っているけど、やめられない...そんなあなたに、1週間で変化を感じられる段階的プランをご紹介します。 なぜ寝る前スマホは睡眠を壊すの？ スマホの画面から出る「ブルーライト」は、脳に「まだ昼間だ」と勘違いさせます。すると、眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられてしまうんです。 研究では、寝る前2時間...

睡眠スコアに振り回される問題: スマートウォッチの数値と体感がズレる理由

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 スマートウォッチの睡眠スコアを見て一喜一憂していませんか？数字は便利ですが、振り回されすぎると逆にストレスになることも。今回は、スコアとの上手な付き合い方をお話しします。 睡眠スコアは「医療」ではなく「生活のメモ」 スマートウォッチの睡眠推定は便利ですが、万能ではありません。生活が荒れたときに「気づける」のは大きなメリットですが、日々のスコ...

寝だめはアリ？ナシ？平日ショート睡眠→週末ロングの「取り返せる/返せない」話

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 平日は5〜6時間、週末は10時間。「寝だめしてるから大丈夫」と思っていませんか？実は、週末の寝だめだけでは完全に帳消しにならないことがあるんです。 週末の寝だめは「ゼロには戻らない」ことが多い 週末に長く寝るのは、もちろん意味があります。でも、平日の不足が大きいと、週末だけで「完全回復」は難しいケースがあります。 論文でも、慢性的な睡眠不足...

お酒は寝つきを良くするけど、睡眠は浅くなる: 翌日のだるさの正体

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 お酒を飲むとスッと寝落ちできるけど、翌日だるい...そんな経験はありませんか？実は、寝つきと睡眠の質は別物なんです。 寝つきは良くても、睡眠は浅くなりやすい お酒は寝つきを早めることがあります。でも、それは「良い睡眠」とイコールではありません。 研究では、アルコール摂取後の睡眠は、前半は深くなることがあるものの、後半は浅くなったり、途中で...