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コーヒーで睡眠が削れる: カフェイン半減期から逆算する「何時までOK」

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 コーヒーを飲むと夜眠れない...そんな経験はありませんか？カフェインの半減期を知れば、「何時までならOK」がわかります。今回は、科学的根拠をもとにお話しします。 カフェインは思ったより長く残る カフェインの「半減期」は約5〜6時間です。つまり、体の中のカフェインが半分に減るまでの時間ですね。 例えば、14時にコーヒー1杯（カフェイン約10...

昼寝は10分が最強？10分・20分・30分の「寝起きのボヤッ」を論文で整理してみた

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 昼寝から起きたら頭がふわふわ...そんな「寝起きのボヤッ」を経験したことはありませんか？昼寝は長さと起き方が大事なんです。 迷ったら「10〜20分」が無難 昼寝は短いほど万能というわけではありませんが、「午後を潰さない」という目的なら10〜20分が一番失敗しにくいです。 30分以上になると深い睡眠に入りやすく、起きた直後に頭が重い「睡眠慣...

移動中の睡眠は「得」か「損」か？論文で読む、揺れと音と短い仮眠

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 通勤電車で寝たのに、なんで頭がぼんやりしてるんだろう...そんな経験はありませんか？移動中の睡眠は「得」か「損」か、論文をもとに考えてみました。 そもそも睡眠は「気絶」じゃなくて「メンテ時間」 睡眠は「何もしない時間」ではありません。脳が記憶を整理したり、体の修復や調整を進めたりする時間です。 だから、移動中のうとうとでも完全に無意味とい...

世界で最も睡眠時間が短い国、日本。最も適切な睡眠時間とは？

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 日本は世界で最も睡眠時間が短い国として知られています。睡眠不足がもたらす影響と、最適な睡眠時間についてお話しします。 睡眠不足がもたらす影響 睡眠不足は、単に「眠い」だけでは済みません。身体、精神、認知機能など、あらゆる面に影響を及ぼします。 身体への影響 肥満・代謝異常のリスク増加 インスリン抵抗性の増加（糖尿病リスク） 高血圧 心...