ニュース

寝酒はなぜ眠りを浅くする？アルコールと睡眠のリアル

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。仕事でストレスが溜まった日、つい寝酒をしてしまうことってありますよね。私も以前は、寝る前にお酒を飲むとリラックスできて、すぐに眠れると思っていました。でも、実際には朝起きたときの疲労感が強かったり、夜中に何度も目が覚めたりすることが多かったんです。調べてみると、アルコールは一時的には眠気を誘うものの、実は睡眠の質を大きく下げてしまうことがわかりました...

睡眠トラッカーの数字に振り回されない: 睡眠スコアの見方と落とし穴

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。最近、睡眠トラッカーを使い始めたんですが、毎朝アプリでスコアを確認するのが日課になっています。ある日、スコアが予想以上に低くて、「昨日はそんなに眠れていなかったのか…」とショックを受けたことがありました。でも、体調はそれほど悪くなかったんです。そこでふと思ったんです。この数字って、本当に信頼できるのかな？睡眠スコアに振り回されていないかな？と。今日は...

寒い部屋で眠るとどうなる？冷え対策で「起きない」夜を作る

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。冬の寒い夜、布団に入ってもなかなか眠れないことってありますよね。足先が冷えて、体が温まるまで時間がかかってしまう…。私も以前は、寒い部屋で我慢して寝ていたんですが、朝起きたときの疲労感が強くて、なんだかスッキリしない日が続いていました。調べてみると、寒い部屋での睡眠は、想像以上に体に負担をかけていることがわかったんです。今日は、寒さが睡眠に与える影響...

夜勤・シフト勤務の睡眠: 体内時計と仮眠の組み方

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。夜勤やシフト勤務を始めた頃、本当に辛かったんです。昼と夜が逆転する生活に体がついていかず、常に疲れている感覚がありました。睡眠の質も著しく低下して、仕事中もぼんやりしてしまうことが多かったんです。そこで、体内時計を整える方法や、効果的な仮眠の取り方について調べてみました。今日は、夜勤やシフト勤務の方が少しでも快適に過ごせるよう、私が実践して効果を感じ...

寝つきが悪い日に効きやすい: 呼吸・リラックス法のコスパ比較

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。寝つきが悪い日って、本当に困りますよね。布団に入ってもなかなか眠れず、時計を見ては焦ってしまう…。私もそんな夜が時々あります。そんなとき、どうにかしてリラックスしたいと思って、呼吸法や音楽療法を試してみたんです。最初は半信半疑でしたが、実際に効果を感じることができました。今日は、いくつかのリラックス法を比較して、どれが一番コスパが良いのか、私の体験を...

朝の5分で夜が変わる: 体内時計を整えるモーニングルーティン

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。朝の時間を大切にすることで、夜の睡眠の質が大きく変わるって知っていましたか？以前の私は、朝はいつもバタバタしていて、ギリギリまで寝ていました。そのせいか、夜になってもなかなか眠れず、睡眠不足の日々が続いていたんです。でも、朝のルーティンを少し見直すだけで、夜の寝つきが驚くほど良くなったんです。今日は、朝のたった5分でできる、体内時計を整えるモーニング...

スヌーズは悪なのか: 二度寝がしんどい理由と現実的なやめ方

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。朝、目覚まし時計が鳴ると、つい「あと5分だけ…」とスヌーズボタンを押してしまうことってありますよね。私もその一人でした。あの数分間の二度寝が、なんとも言えない快感で、やめられなかったんです。でも、実はこの二度寝が、朝の疲労感や日中の眠気を引き起こす原因になっていたんです。今日は、スヌーズがもたらす影響と、それをやめるための現実的な方法についてお話しし...

週末に寝すぎると月曜がつらい: 寝だめのメリットとデメリット

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。週末になると、ついつい昼まで寝てしまうことってありますよね。私も以前は、平日の睡眠不足を週末の「寝だめ」で補おうとしていました。金曜日の夜に遅くまで遊んで、土曜日は昼過ぎまで寝る…という生活を繰り返していたんです。でも、月曜日になると体が重くて、仕事に行くのがつらく感じていました。これって、寝だめのせいだったんです。今日は、寝だめのメリットとデメリッ...

午後の眠気を最短で回復: 仕事中のパワーナップ実践ルール

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。午後になると、どうしても眠気が襲ってくることってありますよね。特に仕事中は、集中力が切れてしまって、パフォーマンスが下がってしまうことが多いです。私も以前は、午後の眠気と戦いながら無理に仕事を続けていました。でも、パワーナップを取り入れてから、午後の仕事が格段に楽になったんです。今日は、私が実践している仕事中のパワーナップのルールをシェアします。これ...

通勤中の仮眠がうまくいかない: 揺れ・音・姿勢のコツと注意点

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」をテーマに、睡眠に関する科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活にすぐ役立つ情報をピックアップしてお届けします。 通勤電車での仮眠、うまくいかないのはあなたのせいじゃない 毎朝の通勤電車で「少しでも寝たい」と思ったこと、ありますよね。でも、いざ目を閉じても、電車の揺れで頭がガクッとなったり、隣の人のイヤホンから漏れる音が気に...