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睡眠日誌の書き方: 記録が改善につながる理由

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 最近、朝起きても疲れが取れていない、日中眠くて仕方がないと感じることはありませんか？Calmoon睡眠ラボのメンバーも、以前は睡眠の質が悪いと感じながらも、具体的に何が問題なのか分からずにいました。 そんなとき...

CBT-Iの中核『睡眠制限』は怖くない: 仕組みと注意点

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 「睡眠制限」と聞くと、何だか怖いイメージがありませんか？Calmoon睡眠ラボも最初は「ただでさえ眠れないのに、さらに睡眠時間を減らすなんて」と不安でした。 でも、CBT-I（不眠症の認知行動療法）における睡眠...

マインドフルネスで眠れる？私の体験とその効果

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 最近、マインドフルネス瞑想アプリが人気ですよね。Calmoon睡眠ラボのメンバーも、仕事のストレスからくる不眠に悩んでいたとき、友人に勧められて試してみることにしました。 最初は正直、半信半疑でした。「瞑想で本...

4-7-8呼吸は本当に眠れる？呼吸法の期待値

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 SNSや健康系のウェブサイトでよく見かける「4-7-8呼吸法」。「たった1分で眠れる」なんて謳い文句もありますが、本当にそんなに効果があるのでしょうか？ Calmoon睡眠ラボのメンバーも、仕事のストレスで夜眠...

筋弛緩法（PMR）は寝つきに効く？やり方を最短で

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 夜、ベッドに入っても体が緊張していて眠れない経験はありませんか？肩や首がこわばっていたり、無意識に歯を食いしばっていたり。Calmoon睡眠ラボも、仕事のストレスで体がガチガチになっていることに気づきませんでした...

ヨガニドラは『寝ない瞑想』: 休息として使えるか？

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 「ヨガニドラ」という言葉を聞いたことはありますか？直訳すると「ヨガの眠り」ですが、実は眠らない瞑想なんです。Calmoon睡眠ラボも最初は「眠らないのに睡眠に良いってどういうこと？」と混乱しました。 でも、実際...

明晰夢を練習する方法と睡眠への影響

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 夢の中で「あ、これ夢だ」と気づいた経験はありませんか？それが明晰夢です。Calmoon睡眠ラボのメンバーも、初めて明晰夢を体験したとき、空を飛ぶことができて、まるで魔法を使えるようになったような感動がありました。...

金縛りは病気？睡眠麻痺の正体と減らし方

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 夜中に目が覚めたのに体が全く動かない。誰かが部屋にいるような気配がする。そんな恐怖体験をしたことはありませんか？それが金縛り、医学的には「睡眠麻痺」と呼ばれる現象です。 Calmoon睡眠ラボのメンバーも何度か...

むずむず脚症候群（RLS）で眠れない: まず知るべきこと

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 夜、ベッドに入って眠ろうとすると、脚がむずむずして落ち着かない。動かさずにはいられない衝動に駆られて、結局眠れない。そんな経験はありませんか？ Calmoon睡眠ラボのメンバーも、以前は単なる疲労だと思っていた...

CPAPを続けるための工夫

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは日々、睡眠と休息を科学的な視点から研究しています。今回は、CPAP療法を続けるための実践的な工夫についてお話しします。 CPAPを使い始めた頃の悩み 実は私も数年前からCPAPを使っています。最初の数週間は本当に大変でした。夜中に無意識のうちにマスクを外してしまったり、圧迫感が気になって眠れなかったり。朝起きると、マスクがベッドの横...