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睡眠計測が不眠を悪化させる？オルソソムニアについて

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」為に、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックしています。 Calmoon睡眠ラボでは、最近話題のオルソソムニアについてお話しします。これは、睡眠計測が逆に不眠を引き起こす現象です。 多くの人が、睡眠を測定することで安心感を得ようとしています。しかし、実はその測定がストレスの原因になること...

就寝先延ばしを減らすコツ

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」為に、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックしています。 Calmoon睡眠ラボでは、夜更かしが癖になってしまうことに悩む人が多いことを知っています。特に、スマホを見たり、ゲームをしたりしていると、ついつい寝る時間が遅くなってしまいますよね。 この『就寝先延ばし』は、自己嫌悪（じこけんお...

ラベンダーの香りで眠れる？アロマの現実ライン

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をお届けします。 ストレスが多い日々の中で、リラックスできる方法を探していた時、ラベンダーの香りに出会いました。「香りだけで本当に眠れるの？」と疑問に思ったんですよね。実際に効果があるのか、科学的な根拠が気になったんです。 今日は、ラベンダーの香...

バレリアン（西洋カノコソウ）は睡眠に効く？副作用は？

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をお届けします。 最近、睡眠に悩んでいて、バレリアンというハーブを試してみました。友人からの勧めで、「自然な方法で睡眠の質を改善できるかも」と思ったんです。でも、実際に効果があるのか、そして副作用はないのか、少し不安になったんですよね。 ハーブ製...

うつと睡眠: 早朝覚醒・過眠の裏側をざっくり

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。その中から、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしてお届けしています。 ストレスが溜まると睡眠が乱れがちですよね。特に、早朝に目が覚めてしまうことが多く、つらい思いをしたことがあります。このような睡眠の問題は、うつ病と深く関わっていることが研究で明らかになって...

CBT-Iの中核『睡眠制限』は怖くない: 仕組みと注意点

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 「睡眠制限」と聞くと、何だか怖いイメージがありませんか？Calmoon睡眠ラボも最初は「ただでさえ眠れないのに、さらに睡眠時間を減らすなんて」と不安でした。 でも、CBT-I（不眠症の認知行動療法）における睡眠...

マインドフルネスで眠れる？私の体験とその効果

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 最近、マインドフルネス瞑想アプリが人気ですよね。Calmoon睡眠ラボのメンバーも、仕事のストレスからくる不眠に悩んでいたとき、友人に勧められて試してみることにしました。 最初は正直、半信半疑でした。「瞑想で本...

筋弛緩法（PMR）は寝つきに効く？やり方を最短で

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 夜、ベッドに入っても体が緊張していて眠れない経験はありませんか？肩や首がこわばっていたり、無意識に歯を食いしばっていたり。Calmoon睡眠ラボも、仕事のストレスで体がガチガチになっていることに気づきませんでした...

むずむず脚症候群（RLS）で眠れない: まず知るべきこと

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックアップしていますよ。 夜、ベッドに入って眠ろうとすると、脚がむずむずして落ち着かない。動かさずにはいられない衝動に駆られて、結局眠れない。そんな経験はありませんか？ Calmoon睡眠ラボのメンバーも、以前は単なる疲労だと思っていた...

重い毛布（ウェイトブランケット）は不眠に効く？向く人・向かない人

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。睡眠グッズを科学的に検証している私たちが、今回は話題の重い毛布(ウェイトブランケット)について、実際に使ってみた体験と研究結果をもとにお話しします。 重い毛布を使い始めたきっかけ 数ヶ月前、なかなか寝付けない日が続いていました。布団に入っても頭が冴えてしまい、気づくと1時間以上経っていることもしばしば。そんなとき、SNSで「重い毛布が不眠に...