ニュース

仰向け/横向き、どっちが良い？睡眠姿勢と呼吸の話

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。睡眠の質を科学的に探究している私たちが、今回は睡眠姿勢と呼吸の関係について、実体験を交えながらお話しします。 寝る姿勢で朝の目覚めが変わる？ 最近、朝起きたときの体の調子が気になっていました。ある日は首が痛かったり、別の日は腰が重かったり。よく考えてみると、寝る姿勢によって朝の状態が全然違うことに気づいたんです。 仰向けで寝た日は首がスッキ...

枕の高さで首がつらい: 合う枕の探し方を論文で考える

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。睡眠と休息を科学的に研究している私たちが、今回は枕の高さと首の健康について、最新の研究と実体験をもとにお話しします。 朝起きると首が痛い理由 最近、朝起きたときに首に違和感を感じることが増えていました。首を回すと痛みがあったり、一日中首のこりが気になったり。整体に行っても一時的には良くなるのですが、すぐに戻ってしまうんです。 ある日、ふと気...

マットレスの硬さは睡眠に影響する？腰痛との関係も

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。睡眠環境を科学的に研究している私たちが、今回はマットレスの硬さと睡眠の質、そして腰痛との関係について深掘りしていきます。 腰痛に悩まされた日々 ここ数ヶ月、朝起きたときの腰の重さが気になっていました。特にデスクワークが続いた日の翌朝は、腰が痛くて起き上がるのも一苦労。ストレッチをしても、一時的には楽になるものの、根本的な解決にはなっていませ...

ピンクノイズで深い睡眠が増える？音の使い方と注意点

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。睡眠の質を向上させる音について研究している私たちが、今回はピンクノイズの効果と使い方、注意点について詳しくお話しします。 ピンクノイズとの出会い ブラウンノイズで睡眠の質が改善された経験から、他の環境音にも興味を持ち始めました。そこで次に試したのが「ピンクノイズ」です。 「深い睡眠が増える」「記憶力が向上する」といった情報を目にして、正直な...

寝酒はなぜ眠りを浅くする？アルコールと睡眠のリアル

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。仕事でストレスが溜まった日、つい寝酒をしてしまうことってありますよね。私も以前は、寝る前にお酒を飲むとリラックスできて、すぐに眠れると思っていました。でも、実際には朝起きたときの疲労感が強かったり、夜中に何度も目が覚めたりすることが多かったんです。調べてみると、アルコールは一時的には眠気を誘うものの、実は睡眠の質を大きく下げてしまうことがわかりました...

睡眠トラッカーの数字に振り回されない: 睡眠スコアの見方と落とし穴

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。最近、睡眠トラッカーを使い始めたんですが、毎朝アプリでスコアを確認するのが日課になっています。ある日、スコアが予想以上に低くて、「昨日はそんなに眠れていなかったのか…」とショックを受けたことがありました。でも、体調はそれほど悪くなかったんです。そこでふと思ったんです。この数字って、本当に信頼できるのかな？睡眠スコアに振り回されていないかな？と。今日は...

寒い部屋で眠るとどうなる？冷え対策で「起きない」夜を作る

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。冬の寒い夜、布団に入ってもなかなか眠れないことってありますよね。足先が冷えて、体が温まるまで時間がかかってしまう…。私も以前は、寒い部屋で我慢して寝ていたんですが、朝起きたときの疲労感が強くて、なんだかスッキリしない日が続いていました。調べてみると、寒い部屋での睡眠は、想像以上に体に負担をかけていることがわかったんです。今日は、寒さが睡眠に与える影響...

スヌーズは悪なのか: 二度寝がしんどい理由と現実的なやめ方

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。朝、目覚まし時計が鳴ると、つい「あと5分だけ…」とスヌーズボタンを押してしまうことってありますよね。私もその一人でした。あの数分間の二度寝が、なんとも言えない快感で、やめられなかったんです。でも、実はこの二度寝が、朝の疲労感や日中の眠気を引き起こす原因になっていたんです。今日は、スヌーズがもたらす影響と、それをやめるための現実的な方法についてお話しし...

週末に寝すぎると月曜がつらい: 寝だめのメリットとデメリット

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。週末になると、ついつい昼まで寝てしまうことってありますよね。私も以前は、平日の睡眠不足を週末の「寝だめ」で補おうとしていました。金曜日の夜に遅くまで遊んで、土曜日は昼過ぎまで寝る…という生活を繰り返していたんです。でも、月曜日になると体が重くて、仕事に行くのがつらく感じていました。これって、寝だめのせいだったんです。今日は、寝だめのメリットとデメリッ...

午後の眠気を最短で回復: 仕事中のパワーナップ実践ルール

こんにちは、Calmoon睡眠ラボです。午後になると、どうしても眠気が襲ってくることってありますよね。特に仕事中は、集中力が切れてしまって、パフォーマンスが下がってしまうことが多いです。私も以前は、午後の眠気と戦いながら無理に仕事を続けていました。でも、パワーナップを取り入れてから、午後の仕事が格段に楽になったんです。今日は、私が実践している仕事中のパワーナップのルールをシェアします。これ...