睡眠計測が不眠を悪化させる？オルソソムニアについて

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」為に、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックしています。

Calmoon睡眠ラボでは、最近話題のオルソソムニアについてお話しします。これは、睡眠計測が逆に不眠を引き起こす現象です。

多くの人が、睡眠を測定することで安心感を得ようとしています。しかし、実はその測定がストレスの原因になることもあるのです。

今日の結論は、オルソソムニアの理解と、睡眠計測の使い方について考えてみることです。

Photo by S L on Unsplash

オルソソムニアって何？

オルソソムニアとは、睡眠計測を行うことで不安を感じる現象です。つまり、測定結果が気になりすぎて、逆に眠れなくなることを指します。

たとえば、スマホのアプリで睡眠を測ると、スコアが悪いと心配になりますよね。

• 睡眠スコアが気になる
• 計測結果にストレスを感じる
• 逆に眠れなくなる

なぜオルソソムニアが起こるのか？

オルソソムニアは、睡眠計測がもたらす心理的な影響が大きいです。特に、完璧な睡眠を求めるあまり、結果に振り回されることがあります。

驚くことに、睡眠計測をすることで、実際の睡眠が悪化することもあるのです。

• 完璧な睡眠を求める
• 結果に振り回される
• 実際の睡眠が悪化する

睡眠計測のメリットとデメリット

睡眠計測には、睡眠の質を把握できるメリットがあります。しかし、デメリットとしては、不安を感じることが挙げられます。

たとえば、計測アプリで良い結果が出ないと、焦りを感じることがありますよね。

• 質を把握できる
• 不安を感じることがある
• 焦りを生むことも

オルソソムニアを防ぐ方法

オルソソムニアを防ぐためには、計測結果に過度にこだわらないことが大切です。リラックス法を取り入れるのも良いでしょう。

たとえば、寝る前に軽いストレッチをすることで、心も体もリラックスできます。

• 計測結果を気にしすぎない
• リラックス法を取り入れる
• 寝る前のストレッチ

専門家に相談する重要性

もしオルソソムニアの症状が続く場合は、専門家に相談することが大切です。医療の専門家は、適切なアドバイスを提供してくれます。

正解は、専門家に相談することです。

• 症状が続く場合は相談
• 専門家のアドバイス
• 適切な対処法を見つける

参考文献

• オルソソムニアに関する研究: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36713639/

この情報は医療相談の代わりにはなりません。症状が続く場合は専門家に相談してください。