就寝先延ばしを減らすコツ

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」為に、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックしています。

Calmoon睡眠ラボでは、夜更かしが癖になってしまうことに悩む人が多いことを知っています。特に、スマホを見たり、ゲームをしたりしていると、ついつい寝る時間が遅くなってしまいますよね。

この『就寝先延ばし』は、自己嫌悪（じこけんお）を引き起こすことが多いです。寝不足になって、次の日が辛くなることもあります。

そこで、今日はこの問題を解決するためのコツを紹介します。少しの工夫で、快適な睡眠を手に入れましょう。

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就寝先延ばしって何？

就寝先延ばしとは、寝る時間を自分で遅らせることです。つまり、外的な理由がなくても、寝るのを後回しにしてしまう現象です。

たとえば、友達と遊んでいて、気づけば夜中になってしまった経験はありませんか？

• 自分の意思で寝る時間を遅らせる
• スマホやゲームが原因になることが多い
• 睡眠不足につながる

就寝先延ばしの影響

実は、就寝先延ばしは睡眠不足を引き起こします。これにより、次の日の集中力が低下することがあります。

驚くことに、就寝先延ばしをする人は、睡眠の質が悪化する傾向があるのです。

• 睡眠不足が続くと、体調が悪くなる
• 集中力が落ちる
• 自己嫌悪を感じやすくなる

自己嫌悪を減らす方法

Calmoon睡眠ラボでは、就寝先延ばしを減らすための方法をいくつか提案します。まずは、寝る時間を決めることです。

たとえば、毎晩同じ時間に寝ることで、体がそのリズムに慣れてきます。

• 毎日同じ時間に寝る
• 寝る前のルーチンを作る
• リラックスする時間を設ける

スマホとの付き合い方

スマホは便利ですが、寝る時間を遅らせる原因にもなります。寝る1時間前には触らないようにしましょう。

たとえば、スマホは充電しておき、寝る前は本を読むのがオススメです。

• 寝る前はスマホを遠ざける
• 読書やストレッチをする
• リラックスできる環境を整える

クイズ！就寝先延ばし

さて、ここでクイズです！就寝先延ばしをする人の割合は、実はどのくらいだと思いますか？

正解は、約50%の人が経験していると言われています。意外と多いですよね！

• 就寝先延ばしをする人は約50%
• 多くの人が悩んでいる
• 解決策を試してみよう

参考文献

• 就寝先延ばしの研究: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36375334/
• 就寝先延ばしの影響: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24994989/
• 不安と睡眠問題: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36169391/

この内容は医療相談を代替するものではありません。睡眠に関する悩みがある場合は専門家に相談してください。