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週末の寝だめがしんどい原因: 社会的時差ボケ

Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」ために、日々睡眠に関する科学論文を研究しています。その中から、皆さんの快適な眠りに役立つ情報をお届けしますね。 金曜日の夜、「やっと週末だ！たくさん寝よう」と思って遅くまで起きて、土曜日の昼まで寝る…そんな週末を過ごしていませんか？私も以前はそうでした。でも、月曜日になると体がだるくて、「休んだはずなのに疲れている」という不思議な状...

時差ボケの回復を早める: 光・仮眠・食事のコツ

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは睡眠・休息を科学的に探求し、皆さんの快適な毎日をサポートしています。 海外旅行から帰ってきた後、数日間はどうも調子が悪い…そんな経験はありませんか？朝起きられない、昼間は眠い、夜は目が冴える。これが時差ボケの典型的な症状です。 私も先月、ヨーロッパから帰国した後、1週間近く時差ボケに悩まされました。でも、いくつかの工夫で回復を早めること...

朝型・夜型は変えられる？クロノタイプと生活の合わせ方

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは日々、睡眠に関する研究を探求し、皆さんの快適な毎日をサポートしています。 「私は夜型だから、朝早く起きるのは無理」と諦めていませんか？実は私も、長年そう思っていました。夜になると元気が出て、朝はどうしても起きられない。これが自分の体質だと信じていたのです。 でも最近、「クロノタイプ」という概念を知り、実際に生活を変えてみたところ、少しず...

メラトニンはサプリより「光」: 朝と夜の光で眠気をコントロールする

こんにちは。Calmoon睡眠ラボです。私たちは睡眠・休息を科学的に探求し、皆さんの健康的な毎日をサポートしています。 「メラトニンのサプリを飲めば眠れる」と思っていませんか？実は、メラトニンを外から補給するよりも、体内で自然に分泌させる方がはるかに効果的なんです。 そして、そのカギを握るのが「光」です。朝と夜の光の使い方を変えるだけで、メラトニンの分泌リズムが整い、自然な眠気が訪...

朝日を浴びると夜が変わる: 体内時計を「戻す」最短ルーティン

こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。 夜更かしが続いて体内時計がズレてしまった...そんなとき、一番効くのは「朝の光」です。今回は、体内時計を戻す最短ルーティンをご紹介します。 夜の問題は、朝に解決する 睡眠の悩みって、夜に解決しようとしがちですよね。でも、実は朝の行動が夜の眠りを大きく左右するんです。 Calmoon睡眠ラボでも、夜に頑張るより朝に光を浴びる方が「後で楽になる...